Utama Penyakit

Mengapa saat menstruasi Anda ingin makan banyak

Periode menstruasi adalah proses fisiologis penuh yang terjadi di tubuh setiap wanita. Sel telur matang di ovarium setiap bulan, endometrium di rahim tumbuh untuk mempersiapkan tubuh untuk pembuahan. Jika kehamilan belum terjadi, maka endometrium yang tidak diinginkan ditolak dan pendarahan terjadi.

Semua proses ini diatur oleh hormon seks wanita. Pada hari yang berbeda dari siklus, kadar hormon sangat bervariasi. Jadi selama menstruasi, jumlah estrogen dan progesteron menurun, tetapi konsentrasi prostaglandin meningkat. Lompatan hormonal seperti itu dan mengarah pada munculnya berbagai gejala PMS, seperti gugup, nyeri di dada dan perut, dan sebagainya.

Alasan

Seringkali wanita dengan PMS tertarik pada mengapa mereka ingin makan banyak sebelum menstruasi dan selama pendarahan. Pertama-tama, alasannya adalah perubahan hormon yang sama. Bagi tubuh, ini adalah semacam stres, jadi seorang wanita mungkin mengalami rasa lapar yang kuat.

Ada sisi psikologis untuk masalah ini. Jadi gejala PMS bisa sangat mengurangi kualitas hidup seorang wanita. Rasa sakit perut yang konstan, kegugupan, keadaan histeris - semua ini mengarah pada sikap apatis, yang banyak wanita mulai rasakan.

Banyak dokter meyakinkan pasien, meyakinkan mereka bahwa mereka ingin makan selama periode mereka karena karakteristik fisiologis mereka. Dengan demikian, tubuh merawat kesehatan wanita, karena selama pendarahan, ia kehilangan banyak elemen dan cairan yang berguna. Mereka harus diisi untuk memastikan bahwa tidak ada masalah kesehatan.

Ada juga masalah seperti kenaikan berat badan sebelum menstruasi, sementara wanita makan seperti biasa dan tidak makan berlebihan. Ini juga merupakan fitur fisiologis, dan dengan pengendapan lemak di pinggang tidak terkait. Faktanya adalah bahwa selama periode menstruasi cairan dalam tubuh dapat dipertahankan, karena edema kecil yang terbentuk. Sebagai aturan, mereka berlangsung pada 5-7 hari dari siklus dan berat kembali. Tingkat kenaikan berat dalam hal ini adalah 1-2 kg.

Jika Anda terus-menerus ingin makan sebelum menstruasi, ada kemungkinan hal ini disebabkan oleh kehilangan darah yang dialami wanita tersebut. Juga nafsu makan yang sangat kuat bisa menjadi gejala kegagalan hormonal. Jika seorang wanita selalu ingin makan, tetapi pada saat yang sama, ia makan dengan baik dan tidak kelaparan, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Rekomendasi

Mengapa saya ingin selalu makan sebelum menstruasi, tentu saja, tetapi itu hanya tidak mengetahui masalahnya. Untuk menghindari berat badan sebelum menstruasi, Anda perlu mempertimbangkan kembali diet Anda. Tidak, Anda tidak perlu menahan lapar dan menolak makan, Anda hanya perlu memperhatikan beberapa nuansa.

Selama sebulan penuh gizi wanita harus seimbang dan diperkaya. Tidak ada pembicaraan tentang mogok makan. Jika seorang wanita kelaparan di tengah siklus, maka sebelum menstruasi dia pasti akan rusak dan bertambah berat badan, karena tubuh yang lemah tidak dapat mengatasi gejala PMS.

Karena itu, jika Anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan. Makanan harus pecahan, dalam porsi kecil, sehingga makanan lebih baik diserap. Di pagi hari, Anda perlu makan lebih banyak karbohidrat sehat, serta protein, buah-buahan dan sayuran, lemak sehat. Di malam hari, dianjurkan untuk bersandar pada protein dan sayuran.

Dengan demikian, menu perkiraan wanita terlihat seperti ini:

  • Bubur, buah apa saja.
  • Roti dengan keju, buah.
  • Bubur ayam rebus / ayam / ikan atau pasta, sayuran.
  • Buah, segenggam penuh kacang.
  • Salad sayuran dan telur, atau ayam rebus.
  • Segelas kefir atau yogurt, atau sebagian keju cottage rendah lemak.

Sangat penting untuk tidak makan berlebihan, porsinya harus kecil, kukus lebih baik, masak, panggang, atau panggang tanpa minyak. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang berbahaya, misalnya, sosis asap, cokelat atau kue, lebih baik makan makanan ini di pagi hari, sebelum pukul 12. Karbohidrat berbahaya dikonsumsi per hari. Jika Anda memakannya di malam hari, mereka akan menjadi gemuk.

Nutrisi seperti itu tidak hanya membantu menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh, tetapi juga menormalkan sistem endokrin, saluran pencernaan. Selain itu, makanan pecahan setiap 3 jam akan membebaskan seorang wanita dari rasa lapar selamanya.

Jangan menyangkal diri Anda sesuatu, terutama saat menstruasi, tetapi Anda perlu tahu kapan harus berhenti. Jika seorang wanita ingin menghindari terlalu banyak waktu selama PMS, lebih baik untuk memuaskan rasa lapar yang berlebihan dengan makanan rendah kalori. Ini adalah berbagai sayuran, salad, dada ayam, keju cottage rendah lemak, kefir, dan sebagainya. Makanan-makanan ini dapat dimakan sesuka hati setelah rasa lapar muncul.

Jika rasa lapar mengganggu di antara waktu makan, dianjurkan untuk minum banyak air di antaranya. Ini juga sangat berguna untuk berolahraga. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan suasana hati, memiliki efek anestesi dan sangat mengurangi rasa lapar selama PMS.

Dasar Nutrisi untuk Bulanan

Hampir setiap wanita menderita ketidaknyamanan selama menstruasi, sering ada rasa sakit parah yang tidak mungkin untuk mengatasi tanpa obat penghilang rasa sakit. Terhadap latar belakang ini, tidur memburuk, kepentingan vital menghilang, iritabilitas meningkat, jika tubuh merasa kekurangan magnesium, kejang dapat terjadi. Harus diingat bahwa makanan yang tidak tertata dengan baik mempengaruhi sistem reproduksi, jadi diet sangat penting selama menstruasi. Produk yang dipilih dengan benar akan meningkatkan nada tubuh, meringankan gejala menstruasi dan memiliki efek positif pada perjalanannya.

Perlu diet

Nyeri di perut bagian bawah selama hari-hari kritis disebut dysmenorrhea dan produk yang bermanfaat akan membantu untuk mengatasinya.

Untuk mendapatkan menstruasi tanpa gejala yang tidak menyenangkan, Anda harus memilih diet yang tepat, yang akan memungkinkan Anda untuk:

  • Minimalkan rasa sakit;
  • Mengurangi pendarahan;
  • Menurunkan berat badan dan tidak menjadi lebih baik.

Banyak wanita mencatat peningkatan nafsu makan sebelum dimulainya periode bulanan mereka, jadi mereka mencoba untuk melakukan diet yang memungkinkan Anda untuk menghindari kejang yang nyata. Alasan untuk nafsu makan ini adalah meningkatkan testosteron dalam tubuh. Perlu dicatat bahwa diet juga membantu dengan menstruasi yang berat, ketika mengubah preferensi rasa, Anda menginginkan makanan, di mana seorang wanita acuh tak acuh pada hari-hari biasa. Progesteron bertanggung jawab untuk perubahan selera ini, yang juga memengaruhi iritasi dan perubahan suasana hati. Mengembalikan keseimbangan emosi memberikan peningkatan kadar serotonin dengan bantuan makanan yang dipilih dengan baik. Penting untuk melakukan diet selama hari-hari kritis dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari organisme, preferensi rasa, toleransi produk. Untuk menurunkan berat badan selama periode ini, Anda perlu mengambil makanan yang akan menyediakan tubuh dengan segala yang dibutuhkan untuk mempertahankan proses vital.

Apa yang harus dimakan saat menstruasi

Seperti disebutkan, makanan saat menstruasi harus istimewa. Misalnya, pada paruh pertama hari-hari kritis, tubuh terutama membutuhkan karbohidrat. Pada saat ini, Anda perlu makan makanan yang memiliki nilai energi lebih tinggi, tetapi atas dasar karbohidrat "lambat", misalnya:

  • Roti gandum utuh;
  • Sereal (kecuali semolina dan beras poles);
  • Pasta dari gandum durum.

Selain itu, ahli gizi merekomendasikan untuk meningkatkan kandungan sayuran dan buah-buahan dalam menu, yang meningkatkan kerja usus, karena masalah pencernaan sering menyertai menstruasi. Tetapi cokelat favorit harus dikeluarkan dari diet, menggantikannya dengan buah-buahan kering, persik dan pisang.

Pada fase kedua menstruasi, tubuh tidak lagi membakar begitu banyak lemak dan makanan harus berubah. Dalam diet, Anda harus memasukkan makanan kaya protein, seperti ikan dan berbagai makanan laut. Selain itu, ahli gizi merekomendasikan untuk menggunakan soba dan kacang-kacangan, di mana kandungan tinggi asam lemak, yang merupakan antispasmodic alami, mengurangi rasa sakit.

Selama menstruasi, dianjurkan untuk mengecualikan kopi dan teh dari diet Anda, akan lebih berguna untuk menggunakan air mineral non-karbonasi dan teh herbal diet. Di musim panas, ada baiknya memasukkan semangka dan melon di menu.

Sampai saat ini, dokter tidak memiliki konsensus apakah produk susu harus ada dalam makanan atau tidak, tetapi tidak ada kontradiksi dalam kaitannya dengan susu fermentasi: mereka harus dimasukkan ke dalam diet bahkan dalam jumlah besar dari biasanya.

Nutrisi yang tepat harus mempertimbangkan retensi cairan, yang terjadi di tubuh wanita selama menstruasi. Ini menyebabkan edema, malaise umum dan rasa sakit. Diaketik decoctions dan bumbu, seperti basil, dill, adas, peterseli, yang membantu menghilangkan cairan, akan membantu untuk mengatasi masalah. Mereka juga mengandung vitamin E, memiliki sifat menenangkan dan analgesik.

Dengan demikian, menu untuk waktu menstruasi harus mengandung:

  • Kacang dan sereal;
  • Legum (dalam jumlah sedang);
  • Buah-Buahan;
  • Sayuran (seperti kubis, salad, zucchini, mentimun);
  • Ikan dan makanan laut;
  • Produk susu fermentasi;
  • Air mineral tanpa gas.

Apa yang tidak bisa Anda makan saat menstruasi

Diet untuk menstruasi menyebabkan wanita meninggalkan sejumlah produk yang meningkatkan ketidaknyamanan selama menstruasi dan sebaliknya, untuk memperkenalkan ke dalam produk diet yang menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Perhatikan produk dan hidangan yang tidak disarankan untuk digunakan selama menstruasi:

  • Makanan goreng. Gunakan untuk menggoreng lemak nabati dan hewan meningkatkan sindrom nyeri saat menstruasi.
  • Makanan setengah jadi dan kaleng. Dalam produk-produk seperti itu, kadar garam yang tinggi, meningkatkan rasa sakit dan pembengkakan tubuh.
  • Gula, coklat. Mereka dapat menyebabkan iritabilitas, mengantuk, meningkatkan kadar gula darah. Disarankan untuk menggantinya dengan pisang, aprikot kering, persik. Jika cokelat tidak dapat ditinggalkan, pilih sedikit cokelat pahit.
  • Muesli dan tepung piring dengan nilai tertinggi.

Anda juga perlu menolak:

Makanan-makanan ini mengandung banyak lemak dan garam.

Asupan alkohol selama menstruasi sangat tidak dianjurkan, karena menggairahkan sistem saraf dan melebarkan pembuluh darah, yang meningkatkan iritabilitas dan meningkatkan volume sekresi.

Selama larangan bulanan, harus ada makanan yang memiliki asal hewan, serta krim asam, biji, buah zaitun. Pengecualian adalah ikan dan ayam.

Minum kopi juga tidak dianjurkan, karena dapat menyebabkan sakit kepala, iritabilitas, meningkatkan tekanan.

Secara umum, lebih baik mengganti banyak minuman biasa dengan air biasa atau air mineral tanpa gas, serta diuretik, tetapi Anda harus ingat untuk mengembalikan tingkat kalsium yang dikeluarkan dengan cairan dari tubuh.

Kebutuhan nutrisi di atas selama menstruasi, memiliki efek positif pada tubuh selama periode kehidupan seorang wanita.

11 produk yang Anda dapat (dan tidak bisa) makan dengan nyeri haid

Dengan bantuan menu yang sehat dan direncanakan dengan hati-hati Anda dapat membuat kulit Anda bersih, rambut Anda sehat, dan kuku Anda kuat, pada saat yang sama meningkatkan ingatan Anda dan menjadi beberapa kali lebih bahagia - ini adalah fakta yang terkenal. Tetapi tahukah Anda bahwa kadang-kadang makanan bekerja tidak lebih buruk daripada obat. Secara khusus, dalam kasus nyeri haid, di mana Anda terbiasa untuk mengambil "Noshpa" dan "Nurofen", tetapi tentu saja tidak lari ke kulkas.

Kami memberi tahu Anda produk apa yang perlu Anda tambahkan ke diet selama periode ini, dan mana yang, sebaliknya, harus ditinggalkan untuk sementara waktu.

Itu tidak mungkin

Minuman bersoda

Minuman berkarbonasi manis, seperti Fanta dan Coca-Cola, berkontribusi pada kembung, yang sudah terasa bukan cara terbaik. Jadi cobalah minum lebih banyak air tanpa gas, tambahkan jus lemon atau peppermint ke dalamnya jika perlu.

Produk yang Diproses

Pelaku lain "pembengkakan tambahan" - makanan tinggi sodium. Dan makanan olahan, termasuk makanan cepat saji, sosis dan sosis, serta makanan siap saji dalam pembekuan, adalah sumber utama sodium dalam diet Anda. Hindari semua yang ada dalam paket, dan Anda dapat mempertahankan asupan garam Anda pada tingkat yang tinggi, merasa hebat.

Makanan goreng

Kurangi asupan makanan yang mengandung lemak trans, yang meningkatkan kadar estrogen dan meningkatkan rasa sakit. Penting untuk diingat: pertama-tama mereka kaya akan makanan yang disiapkan dengan menggunakan sejumlah besar minyak sayur.

Legum

Kacang, buncis, kacang polong dan kacang polong lainnya menyebabkan kembung instan, yang tentunya bukan bagian dari rencana Anda. Tunda persiapan sup dengan daging asap untuk minggu depan untuk meminimalkan ketidaknyamanan.

Bijian olahan

Butir olahan, seperti semua makanan olahan, kehilangan sebagian besar manfaat dan nutrisi mereka. Ini menyebabkan mereka bekerja sebagai destabilizer gula darah, dan pada saat yang sama menyebabkan hilangnya kendali nafsu makan. Itulah mengapa selama menstruasi Anda harus memilih roti, pasta, nasi, dan biskuit yang terbuat dari biji-bijian utuh.

Bisa

Sayuran berdaun

Selama menstruasi, kadar zat besi dalam darah mungkin menurun, sehingga produk yang mengandung unsur ini dalam jumlah besar harus ada dalam menu Anda. Tetapi alih-alih memesan burger keju, pergilah ke supermarket dan isi keranjang dengan sayuran berdaun hijau seperti kubis, bayam, dan chard.

Jeruk

Asupan kalsium mengurangi perasaan depresi dan kecemasan. Vitamin D mengatur enzim yang mengubah triptofan menjadi serotonin, memperbaiki mood. Dan bekerja bersama, kalsium dan vitamin D dapat mencegah gejala sindrom pramenstruasi. Makanan tinggi kalsium juga dapat meredakan kram dan nyeri dengan bertindak sebagai pelemas otot. Cari kombinasi ajaib sambil berdiri di jeruk, lemon, dan limau.

Pisang

Pisang adalah salah satu cara bergizi terbaik untuk meningkatkan mood karena dosis tinggi vitamin B6. Selain itu, mereka kaya potasium dan magnesium, yang mengurangi retensi air dan kembung, dan pada saat yang sama mengatur sistem pencernaan, yang gagal pada saat ini dalam sebulan.

Semangka

Seringkali, menstruasi menyebabkan keinginan yang tak teratasi untuk permen, dan para ahli merekomendasikannya tidak dengan sekotak coklat, tetapi dengan buah-buahan, untuk memuaskannya. Yang terbaik dari semuanya, gula yang kaya akan air dan alami - semangka, melon, buah plum dan buah beri - mengatasi tugas tersebut.

Salmon

Salmon kaya asam lemak omega-3, mampu meredakan rasa sakit dan kram, mengendurkan otot dan menetralkan sumber rasa sakit. Jika karena alasan tertentu Anda tidak makan ikan, dosis omega-3 yang sehat juga dapat diperoleh dari kacang, alpukat dan biji rami.

Cokelat hitam

Cokelat hitam adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang tidak hanya meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan tingkat serotonin, tetapi juga membantu untuk mempertahankannya pada tingkat optimal. Namun, untuk semua ini benar, sebatang cokelat harus mengandung 60% kakao atau lebih.

Nutrisi yang tepat dalam menorrhagia

Ketika menoragia merupakan nutrisi yang sangat penting dan keseimbangan kerja dan istirahat yang rasional.

Nutrisi dengan menstruasi berat difokuskan untuk mencapai tujuan terapeutik. Ini menyiratkan pengecualian yang ketat dari minuman beralkohol, makanan asin dan pedas (mentimun, jahe, kecap) dari diet. Produk-produk ini umumnya memiliki sifat yang sangat menguntungkan. Tetapi dalam kasus menorrhagia, mereka hanya akan berkontribusi pada peningkatan perdarahan. Perlu dicatat bahwa dalam haid yang normal, penggunaan makanan pedas dan asin tidak disarankan untuk alasan yang sama.

Siklus menstruasi ditandai oleh fungsi tubuh yang berbeda dari pada waktu normal. Makan selama menstruasi Anda harus seimbang. Pada paruh pertama siklus, tubuh wanita diatur untuk membakar lemak, jadi Anda harus menyediakannya dengan jumlah energi yang tepat. Ini akan membantu Anda karbohidrat kompleks - nasi dan gandum, pasta dari gandum durum, kentang rebus muda dan roti gandum. Tingkat karbohidrat yang dikonsumsi per hari adalah 3-4 gram per 1 kg berat badan.

Di paruh kedua dari siklus, perlu melakukan penyesuaian untuk diet. Untuk tubuh selama periode ini ditandai dengan penumpukan lemak, sehingga makanan selama rencana menstruasi sehingga didominasi oleh makanan berprotein (0,5-1,5 gram per 1 kg berat). Anda juga harus membatasi diri untuk mengonsumsi makanan yang asin dan pedas. Pastikan untuk melakukan diversifikasi diet dengan hidangan kaya zat besi - makanan laut, hati sapi dan bubur gandum.

Diet untuk menstruasi harus mencakup kacang (dalam jumlah yang wajar, tentu saja - kelezatan yang berguna ini sangat tinggi dalam kalori). Hazelnut, almond, pinus dan kenari memiliki efek menguntungkan pada tubuh wanita. Mereka dengan cepat memuaskan rasa lapar, karena itu, menekan ledakan nafsu makan.

Di dalam kacang ada vitamin grup B, yang penting untuk tubuh wanita. Keuntungan signifikan dari produk ini adalah kandungan tinggi asam lemak tak jenuh ganda, yang secara positif mempengaruhi sistem kardiovaskular dan saraf, serta mengurangi sensasi nyeri selama kejang otot.

Sebagai sumber asam lemak dan protein bermutu tinggi dianjurkan untuk menggunakan ikan. Makanan laut juga berguna - mengandung yodium, yang mengatur aktivitas kelenjar tiroid.

Makanan selama menstruasi didasarkan pada susu dan produk susu. Kekurangan kalsium memperburuk kondisi wanita selama menstruasi - produk susu dapat dengan cepat mengembalikan keseimbangan yang terganggu. Dalam diet harus keju cottage, keju keras, susu, kefir (yang terakhir juga mengembalikan mikroflora).

Agar kalsium terserap sepenuhnya, perlu menambahkan makanan yang mengandung vitamin D (seperti mentega, telur, ikan) ke dalam makanan.

Ini sangat penting dalam periode sayuran bulanan. Brokoli datang ke kedepan - sayuran ini kaya asam folat, yang merangsang pembentukan sel darah merah - sel darah merah. Brokoli mengandung kalsium dan vitamin B6. Komposisi ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit saat menstruasi dan menormalkan tingkat estrogen.

Lentil juga tinggi asam folat, protein dan mineral. Karena kombinasi karbohidrat dan serat, produk ini menetralisir serangan rasa lapar yang khas dari periode menstruasi.

Diet selama menstruasi tentu diperkaya dengan makanan kaya magnesium - dengan kekurangan unsur ini untuk mengendalikan keadaan emosi sangat sulit. Magnesium ditemukan dalam pisang, aprikot, biji, sayuran hijau, sereal, kubis.

Makanan selama bulan tidak termasuk acar, bumbu perendam dan daging asap - mereka berkontribusi terhadap retensi cairan dalam tubuh.

Diet cair harus memenuhi kebutuhan tubuh - infus herbal (misalnya, atas dasar chamomile), teh, kompos, jus, air diterima. Dengan periode yang berat Anda bisa menyeduh nettle.

Untuk menekan permen untuk manisan dianjurkan untuk memasukkan madu alami (dalam jumlah yang wajar) serta buah-buahan kering dalam makanan.

Diet selama menstruasi mengurangi gejala yang tidak menyenangkan yang menyertai periode ini.

Dengan awal siklus, wanita itu merasa kelelahan, kelelahan, mengantuk, dan perubahan suasana hati yang tajam. Gejala yang kurang umum adalah nafsu makan yang brutal. Bahkan setelah makan siang yang hangat, anak perempuan sering tertarik untuk makan produk manis atau tepung. Dari sudut pandang gizi, kebutuhan seperti itu disebut tidak hanya sebagai "haus karbohidrat". Mereka yang tidak bisa mengendalikan nafsu makan mereka, pasti mendapatkan beberapa pound ekstra selama hari-hari kritis.

Untuk mengatasi rasa lapar dan makan dengan benar selama menstruasi, Anda perlu mengetahui makanan mana yang paling bermanfaat bagi tubuh wanita selama periode ini:

Sayuran hijau

Brokoli, paprika, salad hijau, dan kacang hijau adalah makanan yang paling berharga untuk menstruasi. Komposisi sayuran hijau termasuk zat penting seperti kalium, magnesium dan kalsium, yang secara signifikan mengurangi rasa sakit di perut bagian bawah dan mengurangi intensitas sekresi. Secara khusus, brokoli rebus dengan kandungan asam folat yang tinggi menormalkan kadar estrogen dalam darah, dan juga mencegah retensi cairan dalam tubuh.

Produk susu

Seringkali, pada hari-hari kritis, seorang wanita merasakan nyeri yang mengganggu di persendian dan punggung bawah karena dia tidak tahu cara makan dengan benar selama menstruasi. Perlu dicatat bahwa kebanyakan gejala PMS berhubungan dengan kekurangan kalsium. Untuk membebaskan diri dari sensasi yang tidak menyenangkan dan membuat prosesnya lebih nyaman, dianjurkan untuk memasukkan produk susu - keju cottage, susu dan keju tawar, mentega dalam jumlah kecil, telur ayam dalam kekuasaan selama menstruasi.

Kacang-kacangan

Almond, pinus dan walnut, kacang tanah dan lainnya memiliki efek menguntungkan khusus pada tubuh wanita. Segenggam kecil kacang per hari, termasuk dalam makanan selama menstruasi, tidak hanya berkontribusi untuk memuaskan rasa lapar, tetapi juga untuk metabolisme normal. Asam lemak tak jenuh yang terkandung dalam semua jenis kacang, mengurangi nyeri otot. Tingkat konsumsi produk ini per hari untuk makanan selama menstruasi tidak boleh melebihi 100 gram: segala sesuatu di atas batas ini pasti akan menjadi kelebihan berat badan.

Sangat sering, keinginan untuk permen tidak berhubungan dengan menstruasi itu sendiri. Itu terjadi pada mereka yang terbiasa untuk mencapai perasaan nyaman dengan makanan. Seringkali, gadis-gadis ini disarankan bahwa apa yang disebut "stop and smell roses" adalah untuk mengurangi laju kehidupan dan tingkat stres selama menstruasi untuk menyingkirkan keinginan untuk permen.

Penyebab kedua yang mungkin dari menggila manis yang tidak sehat adalah gula darah rendah karena melewatkan makan. Cobalah makan dalam porsi kecil, 4-6 kali sehari, dan perasaan ini tidak akan menghantui Anda. Makanan laut membantu bertarung dengan cokelat. Mereka mengandung sedikit kalori, tetapi cukup zat besi, seng dan protein. "Koktail" seperti itu membantu mendapatkan cukup dan menstabilkan proses metabolisme, dan karenanya - untuk mengatasi rasa lapar.

Ketika tidak tertahankan, ahli gizi menyarankan untuk memperhatikan aprikot kering, kismis, plum (jika tidak ada pembengkakan perut) dan pir kering. Buah-buahan kering ini, terutama jika dikombinasikan dengan yoghurt atau keju cottage, dapat menggantikan makanan penutup, dan menyediakan tubuh dengan vitamin dan energi yang bermanfaat. Bagaimanapun, ahli gizi menyarankan untuk mematuhi diet “hemat” kalori menengah selama periode ini, dan tidak mengatur diet ketat, hari puasa atau latihan intensitas tinggi. Berikan tubuh Anda istirahat yang sehat, dan mulailah diet rendah kalori pada fase pertama siklus, ketika nafsu makan Anda secara alami menurun.

Diet selama menstruasi

Banyak wanita melihat peningkatan nafsu makan dan perubahan suasana hati selama periode mereka dan pada malam awal mereka. Diet selama menstruasi akan membantu mengembalikan keseimbangan nutrisi dan mencegah penambahan berat badan.

Pengobatan sindrom pramenstruasi

7-10 hari sebelum menstruasi, sindrom pramenstruasi terjadi, di mana sangat sulit bagi wanita untuk mengendalikan kondisi mereka. Kadang-kadang ginekolog meresepkan perawatan hormonal untuk wanita, tetapi lebih sering pasien ditawarkan kompleks mineral dan vitamin, pengobatan homeopati dan dianjurkan untuk membuat perubahan dalam diet.

Pengamatan menunjukkan bahwa dengan konsumsi makanan karbohidrat, keseimbangan hormon yang tepat yang bertanggung jawab untuk mengelola menstruasi tercapai. Hormon-hormon ini disebut progesteron dan estrogen. Kemungkinan besar, ini menjelaskan keinginan perempuan untuk cokelat, permen dan permen lainnya selama periode ini. Tetapi Anda perlu mempertimbangkan bahwa ada banyak cara yang lebih bermanfaat untuk mendapatkan karbohidrat, seperti makan buah, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan kering.

Makanan selama sebulan

Diet selama sebulan mengatur untuk makan sedikit kacang, karena mengandung banyak kalori. Almond, walnut, hazelnut, dan kacang pinus memiliki efek khusus pada tubuh. Dengan bantuan mereka, rasa lapar cepat puas dan nafsu makan berkurang. Kacang-kacangan mengandung vitamin B yang dibutuhkan tubuh wanita. Keuntungan dari kacang juga adalah bahwa mereka kaya asam lemak tak jenuh ganda, yang memiliki efek positif pada sistem saraf dan kardiovaskular dan membantu mengurangi rasa sakit akibat kejang otot.

Untuk mendapatkan protein dan asam lemak yang sehat, Anda perlu makan ikan. Makanan laut juga bisa sangat bermanfaat karena mereka kaya yodium, yang mengontrol aktivitas kelenjar tiroid.

Makanan dan produk susu juga menjadi dasar nutrisi selama menstruasi, karena mereka kaya kalsium, dengan kekurangan di mana kondisi wanita bisa memburuk. Diet selama sebulan juga merekomendasikan makan keju keras dan keju cottage, serta kefir, karena itu juga dapat mengembalikan mikroflora.

Vitamin D, yang terkandung dalam telur, mentega, dan ikan, diperlukan untuk penyerapan kalsium yang lebih baik. Juga layak makan lebih banyak sayuran. Prioritas khusus untuk brokoli, karena mengandung asam folat, yang meningkatkan pembentukan sel darah merah. Vitamin B6 dan magnesium juga ada dalam brokoli. Dengan komposisi ini, tingkat estrogen dinormalkan, dan sensasi rasa sakit hilang.

Jangan lupa tentang lentil, yang juga kaya akan mineral, asam folat dan protein. Lentil menggabungkan serat dan karbohidrat, yang memungkinkan untuk menggunakannya untuk memuaskan rasa lapar yang terjadi selama menstruasi.

Diet selama menstruasi dalam diet Anda juga harus memiliki magnesium, karena kekurangan mineral ini tidak perlu menggairahkan keadaan emosi. Anda bisa mendapatkan magnesium dari aprikot, biji-bijian, sereal, pisang, sayuran hijau, dan kubis.

Selama mengamati diet selama menstruasi, perlu untuk meninggalkan bumbu-bumbu, daging asap dan acar, karena mereka menyimpan cairan dalam tubuh.

Dalam diet cair harus mencakup infus herbal, kompot, air, teh dan jus, dan selama periode berat dianjurkan untuk menyeduh nettle. Untuk mencegah mengidam untuk permen, buah-buahan kering dan madu digunakan, tetapi dalam jumlah yang wajar.

Diet selama menstruasi akan membantu meringankan gejala tidak menyenangkan yang menyertai periode ini.

Diet selama menstruasi

Deskripsi saat ini pada 07/25/2017

  • Khasiat: efek terapeutik dalam seminggu
  • Durasi: satu bulan
  • Biaya produk: 1600-1800 rubel per minggu

Aturan umum

Latar belakang hormonal seorang wanita berubah sepanjang siklus dan mempengaruhi suasana hatinya, kondisi umum, penampilan dan penampilannya. Mengingat efek hormon (khususnya, progesteron di paruh kedua siklus, mulai dari 15-16 hari) reaksi alami terjadi sebelum menstruasi - retensi cairan, dan ini disebabkan oleh penambahan berat badan dan munculnya pembengkakan wajah, tangan dan perut. Rata-rata, fluktuasi berat badan adalah 2-3 kg. Jangan kesal - ini bukan tambahan berat badan karena lemak tubuh, dan cairan yang masuk bersamaan dengan akhir menstruasi.

Pada malam hari-hari kritis, iritabilitas muncul, banyak yang mencatat keinginan yang kuat untuk permen dan peningkatan nafsu makan. Tubuh mencoba menyimpan nutrisi untuk digunakan di masa depan. Jika Anda tidak menahan nafsu makan, maka karbohidrat akan ditunda "di cadangan" dalam bentuk lemak. Kemungkinan penyebab keinginan untuk permen adalah gula darah rendah karena melewatkan makan. Karena itu, Anda perlu makan dalam porsi kecil dan sering - hingga 6 kali sehari.

Semua efek progesteron akan diekspresikan hingga awal siklus berikutnya. Pada saat ini, seorang wanita mengalami sindrom tensi pramenstruasi, yang meliputi, selain gejala-gejala yang dijelaskan di atas, distensi abdomen, mengantuk, kelesuan dan nyeri kelenjar mammae.

Diet dengan PMS akan membantu memperbaiki kondisi ini. Seminggu sebelum bulan dianjurkan:

  • batasi jumlah garam, makanan asin (kecap asin, ikan asin, ikan haring, kacang asin, keju, sosis, acar dan acar);
  • gunakan minuman berkafein dan alkohol dengan hati-hati, yang menahan air dan lebih meningkatkan pembengkakan;
  • termasuk dalam diet ramuan herbal diuretik: dill, peterseli, bidang ekor kuda, sutra jagung, tangkai seledri.

Sudah seminggu sebelum dimulainya menstruasi, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya serat dan karbohidrat kompleks (kubis, apel, sereal, kacang-kacangan, dedak, sereal gandum, biji-bijian dan biji-bijian). Serat membantu mengeluarkan air. Diperhatikan bahwa makanan laut membantu melawan dengan cokelat. Ini adalah diet yang ideal dalam periode ini - mengandung sedikit kalori dan jumlah protein, besi dan seng yang cukup.

Apakah Anda membutuhkan diet saat menstruasi untuk menurunkan berat badan? Langsung selama menstruasi, nutrisi khusus untuk tujuan menurunkan berat badan merupakan kontraindikasi. Saya harus mengatakan bahwa ini bukan saat yang tepat untuk diet. Ini hanya akan memperburuk depresi pada wanita dan akan membuat stres bagi tubuh.

Hari-hari ini telah terjadi penurunan tingkat estrogen - hormon yang diperlukan untuk produksi serotonin (hormon suasana hati). Oleh karena itu, banyak wanita rentan terhadap keadaan depresi atau setidaknya penekanan suasana hati. Ini juga menjelaskan keinginan untuk permen, terutama cokelat. Ahli gizi menyarankan untuk tetap pada diet moderat kalori selama periode ini, dan tidak mengatur hari-hari puasa dan diet ketat.

Dengan mempertimbangkan perubahan hormonal selama menstruasi, menjadi jelas mengapa mencoba menurunkan berat badan tidak berguna. Kenaikan berat badan tergantung pada progesteron, tingkat yang meningkat sebelum menstruasi. Hormon ini mempersiapkan tubuh wanita untuk kehamilan dan berkontribusi pada penumpukan lemak tubuh. Tetapi proses ini dapat dipengaruhi dengan mengikuti nutrisi yang tepat.

Makanan selama menstruasi harus rasional dan sehat. Awal siklus dikaitkan dengan ketidaknyamanan, dan bagi banyak wanita dengan sensasi menyakitkan. Hari-hari pertama disarankan untuk menggunakan hanya karbohidrat kompleks yang perlahan diserap oleh tubuh: roti gandum utuh, sereal (terutama beras dan gandum), kacang-kacangan, berbagai sayuran dan buah-buahan.

Buang karbohidrat "buruk" (permen, kue, kue, kue kering, kue) dan gantilah dengan buah dan buah beri, madu, buah-buahan kering, sereal dengan tambahan madu dan buah-buahan kering. Termasuk dalam diet aprikot kering, plum, kismis, pir kering - mereka cukup manis karena kandungan fruktosa dan dalam kombinasi dengan keju cottage atau yogurt dapat dengan mudah mengganti makanan penutup. Produk-produk ini akan membantu meningkatkan suasana hati, memberikan vitamin dan energi dan pada saat yang sama akan ada risiko kurang mendapatkan sentimeter ekstra dan kilogram.

Selama periode ini, lebih baik untuk mengecualikan zat dan hidangan sistem saraf pusat dan rangsang ekstraktif:

  • kopi, teh;
  • kaldu daging yang kuat, daging yang digoreng dan direbus;
  • coklat

Dimasukkannya makanan kaya magnesium akan membantu mengatasi iritabilitas dan sakit kepala. Kita mendapatkan magnesium dengan mengonsumsi sereal, kacang-kacangan, dedak, biji-bijian, sayuran hijau gelap, kacang polong dan kacang-kacangan, sobekan gandum dan millet. Kacang-kacangan dan biji-bijian (rami, bunga matahari, labu, poppy, wijen) bisa menjadi camilan yang berguna saat Anda merasa lapar. Mereka juga mengandung vitamin E, yang mengatur produksi serotonin dan memiliki efek menguntungkan pada sistem reproduksi. Karena itu, selain diet termasuk minyak sayur dan kacang kedelai.

Kalium mengatur metabolisme air-garam dan memberikan kontribusi untuk menghilangkan cairan dari tubuh, dan ini sangat penting selama periode ini, juga mencegah terjadinya depresi. Banyak kalium mengandung semua kacang, aprikot kering, kismis, plum, pisang, kubis, sayuran berdaun.

Di tengah siklus (8-14 hari) Anda dapat menambahkan lebih banyak kalori dan termasuk makanan protein: hidangan laut, ikan dan daging, telur, lebih banyak dadih. Karbohidrat harus dikurangi. Kandungan kalori makanan harus 1400 kkal.

Pada akhir siklus (15-28 hari), Anda dapat menambahkan makanan manis, tetapi hindari makan makanan berat. Masih dalam diet harus berjualan sayuran, ikan.

Dengan periode yang menyakitkan, ada baiknya untuk dimasukkan dalam diet:

  • pisang dan cokelat;
  • vitamin dan mineral (mereka membantu mengurangi nada rahim);
  • minum anggur dengan jus jeruk di malam hari;
  • menolak kopi, garam, dan makanan asin.

Untuk menjaga tingkat kaleng besi, gunakan:

  • daging merah;
  • tiram, cumi, udang;
  • kaviar, ikan merah;
  • bubur sereal gandum;
  • apel, salad daun, plum, aprikot kering, kismis;
  • brokoli dan kohlrabi;
  • hati (betis, daging sapi, ayam);
  • jus buah delima.

Banyak wanita mengkhawatirkan kembung. Dalam hal ini, Anda perlu untuk sementara meninggalkan kubis, roti ragi, kentang, pisang, kacang-kacangan, anggur, minuman dengan gas, kvass. Teh herbal memungkinkan untuk mengurangi rasa sakit. Anda dapat minum teh, yang terdiri dari 1 jam Mint dan 2 jam Teh hijau, infus jelatang.

Pelatihan intensitas tinggi juga tidak dianjurkan selama periode ini. Dari hari keempat menstruasi, Anda dapat melakukan beban yang biasa di gym, karena dari hari ke-4 hingga ke-25 siklus wanita dapat dengan mudah mengalami aktivitas fisik apa pun.

Anda dapat memulai diet rendah kalori segera setelah akhir periode Anda - selama periode ini, nafsu makan Anda berkurang dan Anda dapat menyelesaikan makanan Anda tanpa stres untuk tubuh. Waktu yang baik untuk memulai diet adalah periode pengaruh estrogen, yang tingkatnya meningkat setiap hari setelah akhir bulan menjadi 14-15 hari dari siklus. Hormon ini membantu tubuh membakar lemak, memperbaiki suasana hati dan menekan nafsu makan. Pada saat ini, seorang wanita memiliki suasana hati yang baik, dia termotivasi dan percaya diri, dan tubuh dapat dengan mudah menerima perubahan, khususnya dalam diet.

Apakah mungkin untuk kelaparan selama menstruasi?

Obat-obatan tidak melawan puasa, yang mengobati alergi parah, psoriasis, eksim, asma dan penyakit lainnya. Berkenaan dengan puasa selama menstruasi, pendapat dibagi. Pendarahan periodik bukan merupakan kontraindikasi, tetapi beberapa orang percaya bahwa tidak layak memulainya selama periode ini. Jika Anda sudah dalam proses berpuasa, maka tidak perlu menginterupsi selama periode Anda.

Pandangan lain didasarkan pada fakta bahwa berpuasa, terutama selama 2-5 hari, harus disesuaikan dengan awal menstruasi. Mengakhiri mereka berbicara tentang memperbarui tubuh seorang wanita, yang membutuhkan makanan, dan Anda harus keluar dari kelaparan. Jika puasa berkepanjangan dilakukan (7-30 hari), maka keluar dari itu juga harus diatur waktunya hingga akhir haid.

Anda perlu tahu, puasa dapat menyebabkan pelanggaran siklus menstruasi - itu menjadi bingung atau menstruasi mungkin sama sekali tidak ada. Mengembalikan siklus akan memiliki obat-obatan hormonal, yang menyebabkan bahaya kenaikan berat badan, jika puasa dilakukan untuk tujuan ini. Ingat bahwa puasa berkepanjangan di rumah berbahaya untuk semua jenis komplikasi (muntah, kejang, tekanan darah tinggi), dan juga tidak mungkin untuk mengambil tindakan yang tepat untuk mengangkat keton dan mengurangi keracunan.

Juga, banyak yang mencatat bahwa setelah diet tidak ada bulanan. Diet rendah kalori yang tidak seimbang (pada tingkat 1000-1200 kkal) dan membatasi asupan protein, lemak dan karbohidrat menyebabkan gangguan hormonal. Sistem reproduksi sangat sensitif, dan di tengah penurunan berat badan yang signifikan mengembangkan ketidakseimbangan hormon seks. Kehadiran menstruasi yang berkepanjangan menyebabkan perubahan ireversibel (infertilitas).

Penyebab utama gangguan siklus adalah asupan rendah atau kekurangan lemak hewan dalam diet, yang terlibat dalam produksi hormon seks. Kolesterol adalah zat yang diperlukan untuk sintesis mereka. Kerja terkoordinasi dari sistem hipofisis-hipotalamus terganggu dan progesteron diproduksi dalam jumlah yang tidak mencukupi.

Makanan nabati tidak menggantikan hewan, jadi vegetarian juga bisa menyebabkan gangguan menstruasi. Topik ini sering didiskusikan: bagaimana makanan mentah dan menstruasi terkait. Dapat dikatakan bahwa diet rendah protein dari sayuran mentah dan buah-buahan, pertama mengarah pada peningkatan interval, dan dengan pola makan jangka panjang, menstruasi menghilang sama sekali.

Bagaimana cara mengembalikan setiap bulan setelah diet?

Penurunan berat badan yang drastis dan pengurangan massa lemak menyebabkan pelanggaran siklus. Bulanan dipulihkan setelah transisi ke diet yang sehat dan rasional dan mengembalikan berat badan ke normal.

Untuk mengembalikan siklus menstruasi yang Anda butuhkan:

  • tingkatkan asupan kalori;
  • mengatur konsumsi lemak / protein / karbohidrat (per 1 kg protein berat 2 g, lemak 1-1,3 g, karbohidrat 2,5 g);
  • mengamati rezim minum (40 ml per 1 kg berat);
  • menghubungkan kompleks vitamin-mineral;
  • mengurangi intensitas beban.

Diet harus meliputi: minyak sayur, mentega, minyak ikan, makanan laut, ikan, daging, sayuran, buah-buahan, telur, sereal, kacang-kacangan, produk susu dan susu, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan kering. Penting juga untuk mengamati pola makan.

Kembalikan decoctions bantuan bulanan herbal, seperti oregano. Obat tradisional menyebutnya rumput betina dan "motherboard" karena digunakan dalam banyak penyakit wanita, termasuk berkontribusi pada pemulihan periode hormonal dan menstruasi. Untuk menyiapkan oregano, Anda perlu mengambil 2 sendok teh bumbu dan menuangkan air mendidih dalam jumlah 200 ml. Bersikeras 20 menit. Setelah penyaringan, minum 1/3 cangkir tiga kali sehari.

Jika semua tindakan yang dilakukan tidak membantu memulihkan fungsi reproduksi, pastikan untuk mengunjungi ginekolog - mungkin terapi hormon akan dibutuhkan.

Tip 1: Makanan saat menstruasi

Kekurangan vitamin

Ini adalah penyebab utama ketidaknyamanan. Anda perlu mencari tahu vitamin yang digunakan, sehingga tubuh terasa nyaman dan hidup lebih nyaman.

• Vitamin E. Vitamin ini adalah dasar bangunan jaringan, sistem reproduksi, rambut, kuku dan kulit. Untuk mengimbangi kekurangan vitamin E dapat produk seperti: minyak asal tumbuhan, kenari, kedelai, ikan dan makanan laut lainnya, wijen dan biji bunga matahari, biji poppy.

• Besi. Dapat diperoleh dari hati sapi, ikan merah dan kaviar, serta daging domba. Kandungan besi yang tinggi dalam apel, soba, buah-buahan kering dan jus buah delima. Untuk lebih baik mencerna zat besi, itu tidak dapat digunakan bersama dengan susu asam. Jarak antara mereka harus setidaknya dua jam.

• Magnesium. Kekurangan magnesium diekspresikan oleh keinginan khusus untuk memakan sesuatu yang manis. Untuk mengisi tubuh dengan magnesium, Anda harus makan bubur gandum atau millet, pisang, dan minum banyak air mineral untuk sarapan.

• Kalsium. Pada kurangnya sinyal kalsium rambut dan kuku. Yang pertama menjadi sangat rapuh, sedangkan yang kedua mulai stratifikasi. Kalsium dan sejumlah kecil kalori mengandung makanan seperti itu: keju cottage rendah lemak, telur, sereal, kacang-kacangan, dan kedelai. Agar kalsium menjadi efektif, Anda perlu tahu persis kapan menggunakannya. Waktu terbaik untuk produk susu fermentasi - dari jam 6 hingga 11 malam.

Jangan menambah berat badan

Selama menstruasi sangat mudah untuk menambah berat badan. Karena itu, ada kondisi makanan khusus:

• Seminggu sebelum menstruasi, penting untuk meningkatkan jumlah makanan yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks. Selulosa akan membantu membuang kelebihan air, yang melindungi terhadap penambahan berat badan. Makanan yang mengandung banyak serat termasuk kubis, buckwheat, apel, dan kedelai.

• Jangan lupa tentang aktivitas. Olahraga akan memberikan energi dan suasana hati yang baik. Anda hanya perlu mengurangi beban. Dan Anda dapat melakukannya, misalnya, berlari. Olahraga ini berkontribusi pada saturasi pembuluh darah dengan oksigen.

• Jangan minum air setelah makan. Dipercaya bahwa dengan minum air saat makan, Anda dapat memperluas perut. Ahli gizi tidak merekomendasikan air minum setelah makan. Karena itu, Anda perlu meminumnya sebelum makan atau dalam waktu satu jam setelahnya. Jadi Anda bisa menyeimbangkan kebutuhan makanan dan mengatasi rasa lapar.

Diet selama menstruasi

Selama menstruasi, banyak wanita merasa tidak sehat. Kadang-kadang rasa sakitnya begitu kuat sehingga Anda harus meminum obat penghilang rasa sakit. Sebagai akibat dari memburuknya kondisi umum tubuh, iritabilitas meningkat, sampai batas tertentu, minat hidup menghilang, tidur terganggu. Kadang-kadang, ketika ada kekurangan magnesium dalam tubuh, kejang bagian tubuh yang terpisah dimulai.

Tetapi hal yang paling menjengkelkan adalah bahwa tidak hanya gadis yang menderita secara moral dan fisik selama periode ini - orang-orang sekitarnya juga menderita karakter jahatnya.

Perlu diet

Proses dimana rasa sakit dirasakan di perut bagian bawah selama menstruasi disebut dismenore. Dan itu bisa dihindari dengan makan makanan sehat pada hari-hari seperti itu.

Nutrisi yang tepat selama menstruasi dapat mengatasi beberapa masalah:

  • Jangan biarkan saya menjadi lebih baik.
  • Kurangi jumlah darah yang diekskresikan.
  • Hapus sindrom nyeri.

Diet selama menstruasi didasarkan pada toleransi individu dari produk yang dipilih tubuh. Bagaimanapun, diet harus menyediakan wanita dengan semua nutrisi yang diperlukan, tanpa menyebabkan bahaya.

Penghilang rasa sakit

Faktor-faktor yang menyebabkan rasa sakit dengan pendarahan bulanan berbeda untuk setiap wanita. Itu sebabnya pastikan untuk berkonsultasi dengan konsultasi wanita, apa yang Anda lakukan dengan masalah ini. Tetapkan sendiri penyebab rasa sakit itu tidak mungkin, dan karena itu, penyembuhan diri tidak bisa dilakukan.

Selama menstruasi, nyeri dapat disebabkan oleh:

  1. Kontraksi otot (intensitas kontraksi mempengaruhi kekuatan nyeri).
  2. Hancurkan latar belakang hormonal.
  3. Lonjakan saraf.
  4. Penyakit genital yang memburuk saat ini.

Tetapi apa pun alasannya, Anda bisa menenangkan perasaan menyakitkan, bahkan hanya mengonsumsi makanan sehat.

Kadang-kadang sulit bagi wanita untuk mengubah diet mereka, terutama jika mereka dimuat di siang hari. Seringkali tidak ada kesempatan untuk berbelanja produk khusus dan memasak untuk Anda sendiri secara terpisah, tetapi itu tidak perlu. Diet dengan bulanan adalah mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. Rasa sakitnya tidak akan kuat jika Anda meningkatkan konsumsi buah dan sayuran. Ini adalah antioksidan alami yang mengandung banyak magnesium dan kalsium. Preferensi diberikan kepada:

Magnesium dalam produk secara sempurna mengurangi ketegangan otot. Unsur ini kaya akan semua legum, kacang, biji-bijian. Di menu dimasukkan:

Perlu diingat bahwa makanan seperti itu menyebabkan kembung, jadi makan itu perlu sedikit dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Asam lemak dalam ikan dan makanan laut membantu mengurangi rasa sakit. Sangat membantu:

Omega-3, asam lemak yang terkandung dalam jenis ikan ini, meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh menstruasi dengan prostaglandin. Minyak biji rami memiliki efek yang serupa.

Anda bisa minum decoctions chamomile, yarrow, tansy, mint. Mereka terkenal dengan efek anestetik dan obat penenangnya.

Untuk mengurangi volume darah

Jumlah darah yang dilepaskan selama menstruasi tergantung pada banyak faktor. Diet selama menstruasi, yang bertujuan meningkatkan kadar zat besi dalam darah, akan mengurangi jumlah sekresi.

Tentu saja, tidak dianjurkan untuk membuat keputusan tentang mengurangi kehilangan darah. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter. Jika dokter kandungan tidak mendeteksi patologi apa pun, maka pada hari kedua atau ketiga Anda dapat mengatur hari-hari puasa. Produk dihapus dari tabel:

Akan membantu dan minuman berlimpah, terutama ramuan herbal. Anda bisa menyeduh nettle atau shepherd's bag. Dan daun raspberry atau mint dapat diseduh di teko bersama dengan daun teh biasa. Minum teh seperti biasa.

Menu dikompilasi dengan pengenalan produk:

  • Apel.
  • Kubis laut.
  • Kerang.
  • Gretsy.
  • Kakao
  • Biji labu.

Buah-buahan (persik, lemon, jeruk) dan sayuran (cabai merah, mentimun) berkontribusi untuk penyerapan zat besi yang lebih baik. Selain itu, hidangan harus berlimpah ditaburi rempah-rempah (peterseli, dill).

Bagaimana cara menghindari kram?

Kekurangan akut magnesium dan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan kejang. Mereka terjadi setiap saat sepanjang hari, terutama di malam hari, dan sangat menyakitkan. Kondisi ini dilengkapi dengan sakit kepala bersama dengan suasana hati yang buruk. Dalam hal ini, harus digunakan:

Dengan kekurangan magnesium, tingkat dopamine, hormon suasana hati, juga menurun. Makan makanan yang tepat akan membantu menjaga keseimbangan unsur-unsur jejak dalam tubuh, sangat memudahkan kehidupan seorang wanita.

Agar tidak menjadi lebih baik

Selama hari-hari yang rapuh, wanita memiliki nafsu makan yang meningkat, ingin makan terus-menerus dan banyak. Agar tidak menambah berat badan, Anda perlu mengatur konsumsi makanan berlemak dan manis.

Karena kadar gula dalam periode ini diturunkan dalam darah, saya ingin cokelat, kue, kue.

Dokter menyarankan mengganti gula dengan karbohidrat kompleks. Mereka diserap lebih lambat dan membantu menjinakkan nafsu makan. Roti gandum utuh, durum makaroni, dedak, antara lain, berkontribusi pada produksi serotonin. Akibatnya, suasana hati akan membaik, dan tidur - membaik.

Anda juga harus meningkatkan jumlah buah tanpa pemanis yang dikonsumsi (jeruk bali, grapefruit), sayuran (lobak, kubis, wortel) dan sayuran (selada, bayam).

Makanan lebih berguna untuk dibagi menjadi porsi kecil, dan makan setiap 3 jam di siang hari.

Mau minum apa?

Diet selama sebulan memberikan banyak minum, tidak kurang dari dua liter per hari. Hal ini disebabkan kekhasan dari tubuh wanita: selama menstruasi, itu rentan terhadap retensi cairan. Tetapi ketika membeli air mineral harus memilih non-karbonasi dengan natrium rendah.

Tidak perlu menyalahgunakan kopi, teh, berbagai limun, dan alkohol. Penggunaan kafein mengarah pada penyempitan pembuluh darah, yang dapat memprovokasi sakit kepala.

Teh biasa bermanfaat untuk menggantikan teh herbal atau rebusan herbal diuretik. Dan bukannya gula dalam cangkir, Anda bisa menambahkan madu.

Produk Terlarang

Penunjukan "dilarang" agak bersyarat. Ahli gizi membedakan kelompok produk tertentu yang dapat memperburuk rasa sakit dan ketidaknyamanan selama periode tertentu dari kehidupan seorang wanita.

Jadi, apa selama menstruasi, hal di atas sudah ditentukan. Sekarang, perhatikan produk mana yang harus dihindari:

  1. Makanan olahan olahan. Makanan kaleng dan produk setengah jadi selalu mengandung garam dalam jumlah besar. Garam yang berlebihan dalam tubuh akan mempertahankan cairan, yang pada gilirannya akan menyebabkan sakit perut bagian bawah.
  2. Makanan goreng. Makanan yang digoreng meningkatkan tingkat estrogen (hormon seks wanita steroid). Dan begitu juga dengan lemak hewan dan nabati. Dengan peningkatan perubahan estrogen di rahim menjadi tajam, diucapkan dan menyebabkan rasa sakit.
  3. Gula. Gula rafin menyebabkan peningkatan kadar gula darah, yang menyebabkan mengantuk dan iritabilitas. Makanan tepung terigu, sereal untuk sarapan, kue, manisan lebih baik ditunda sampai hari-hari terbaik. Gigi manis bisa diganti dengan permen biasa pada kesemek, persik, aprikot kering dan pisang. Jika Anda masih menginginkan cokelat, lebih baik memilih yang pahit.

Gangguan pencernaan dapat mencakup penggunaan produk-produk seperti:

Ini adalah makanan berat yang mengandung banyak garam atau lemak.

Alkohol harus ditinggalkan sama sekali. Memperluas pembuluh darah, ia bertindak ambigu pada sistem saraf, menariknya. Ekspansi pembuluh darah dapat menyebabkan peningkatan sekresi, dan sistem tubuh yang terganggu tidak membutuhkan toning, tetapi relaksasi.

Semua makanan yang berasal dari hewan dilarang. Kami menghapus dari mentega hidangan kami, susu berlemak, daging berlemak, krim asam, alpukat, zaitun, biji-bijian. Pada saat yang sama, daging babi dapat diganti dengan ayam dan ikan, dan lebih baik makan aprikot kering atau walnut.

Larangan itu tidak berlaku untuk yogurt. Ini mengandung bakteri hidup yang mempromosikan pencernaan. Selain itu, dalam yogurt banyak kalsium, dan penggunaannya selama menstruasi harus ditingkatkan 2 kali lipat (hingga 1.300 mg per hari).

Nutrisi yang tepat harus diikuti tidak hanya selama menstruasi, tetapi juga pada hari-hari lainnya. Tetapi dengan semua diet lainnya harus berhati-hati untuk tidak membahayakan tubuh.

Apakah Anda menurunkan berat badan saat menstruasi?

Peningkatan berat badan selama menstruasi tergantung pada hormon progesteron, tingkat yang meningkat sebelum onset menstruasi. Ini adalah progesteron yang bertanggung jawab untuk kehamilan. Seorang wanita membutuhkan nutrisi yang baik untuk membawa bayi yang sehat. Dan ini mengarah ke sejumlah fenomena negatif, seperti pembengkakan, konstipasi dan peningkatan berat badan. Oleh karena itu, pertanyaan apakah menurunkan berat badan selama menstruasi cukup relevan. Apa yang harus seorang wanita makan untuk menjenuhkan tubuhnya dan tidak menjadi gemuk?

Diet dengan bulanan

Diet bulanan termasuk makanan berikut:

1 Sayuran dan buah-buahan. Mereka mengandung sejumlah besar antioksidan untuk mengurangi gejala nyeri dan mempercepat proses pencernaan. Buah harus lebih disukai pisang, apel dan aprikot, karena mereka terkandung dalam jumlah yang cukup potassium dan magnesium. Dari sayuran layak dipilih brokoli (asam folat, kalsium, vitamin B6), lentil (protein, karbohidrat, serat) dan terong (kalium, kalsium, magnesium). Diet soba juga cukup efektif selama menstruasi. Dia mengizinkan kurangi berat badan, dan juga memperbaiki kondisi kulit, rambut dan paku. Diet soba diinginkan untuk melengkapi buah kering, kefir, kecap.

2 Ikan dan makanan laut. Ikan mengandung vitamin dyang diperlukan untuk penyerapan kalsium, serta asam lemak, yang mencegah kejang otot polos. Dalam makanan laut sering mengandung yodium, di bawah pengaruh yang aktivitas kelenjar tiroid diatur. Disarankan udang, mackerel, trout dan tiram.

3 Produk Susu. Mereka kaya kalsium, yang secara signifikan meningkatkan kondisi tubuh selama menstruasi. Gunakan keju rendah lemak, susu, kefir, yogurt dan keju cottage akan membantu membuat sosok langsing dan bugar.

4 Daging tanpa lemak. Diet selama sebulan harus termasuk produk daging tanpa lemak yang mengandung protein, asam amino, besi, kolagen. Saat haid sangat membantu Daging merah, mencegah pengurangan hemoglobin dalam darah. Juga bermanfaat daging sapi panggang, daging sapi muda, bistik sapi, hati ayam.

5 Kacang-kacangan. Mereka pencuci mulut yang sangat baik untuk menstruasi. Kacang-kacangan dapat berhasil memuaskan rasa lapar dan tidak menumpuk lemak. Mereka mengandung Vitamin B dan asam lemak tak jenuh ganda, memungkinkan untuk melemahkan perasaan menarik di otot. Di antara kacang-kacangan harus disorot hazelnut, almond, walnut.

6 Telur. Ini adalah produk rendah kalori yang populer dengan berbagai diet. Mereka mengandung sejumlah zat yang berguna, seperti vitamin A, B1, B2, D, E, fosfor, besi, kalsium dan yodium. Mereka membantu menormalkan otak dan meningkatkan perhatian.

7 Teh. Hijau atau teh herbal sangat berguna saat menstruasi. Dia akan dapat memperoleh kembali kekuatan dan mengurangi ketegangan syaraf. Namun, Anda sebaiknya tidak menggunakan lebih banyak 2 liter teh per hari.

Produk apa yang dilarang selama menstruasi?

Berbicara tentang diet dan menstruasi, Anda harus menyebutkan produk yang paling baik untuk dilepaskan:

  • alkohol;
  • sosis asap;
  • mentega;
  • keju berlemak;
  • hot dog;
  • kentang goreng;
  • produk tepung;
  • manisan;
  • makanan kaleng;
  • penggaraman.

Nutrisi dengan fase bulanan

Ada tiga siklus menstruasi, yang masing-masing dianjurkan untuk mengamati dietnya:

1 Mulai dari menstruasi. Ini adalah periode yang paling tidak nyaman. Seorang wanita merasa buruk, dia tertarik pada makanan berlemak dan manis, dia menjadi mudah tersinggung. Selama periode ini, pilihan terbaik adalah karbohidrat - roti gandum utuh dan sereal, sayuran, buah-buahan yang gurih. Penggunaan produk-produk ini akan memberikan penurunan berat badan yang efektif selama menstruasi.

2 Siklus tengah. Biasanya periode ini berlangsung dari 8 hingga 14 hari siklus. Seorang wanita merasa hebat dan dalam kondisi pikiran yang baik. Diet dapat dibuat lebih bergizi, tetapi harus tetap hampir sama seperti pada awal siklus. Di menu Anda dapat mengaktifkan ikan, telur, makanan laut, keju cottage rendah lemak. Norma kalori kira-kira 1400 kal per hari.

3 Fase terakhir. Dimulai dari hari ke 15 hingga akhir siklus. Ini adalah fase yang sangat sulit, di mana payudara membengkak dan perut membesar. Selama periode ini, diet mungkin tidak begitu ketat. Bisa punya sedikit manis, Namun seharusnya hindari makanan berat. Dalam diet, Anda bisa masuk salad, sayuran, kubis. Anda bisa minum untuk mencegah sembelit. segelas susu setelah makan.

Makanan untuk menstruasi yang menyakitkan

Salah satu masalah paling umum dengan menstruasi adalah dismenore (menstruasi yang menyakitkan). Ini disebabkan oleh kekurangan kalsium. Untuk menghilangkan rasa sakit saat menstruasi, dianjurkan:

  • makan pisang sebanyak mungkin;
  • gunakan cokelat untuk meningkatkan tingkat endorfin (hormon kebahagiaan);
  • menghilangkan kopi dari diet;
  • Sebelum hari-hari kritis, batasi jumlah makanan yang mengandung natrium dan natrium karbida (garam);
  • sebelum tidur dianjurkan untuk minum anggur alami dengan tambahan jus jeruk;
  • ambil vitamin dan mineral kompleks yang mengurangi nada uterus.

Latihan untuk menstruasi

Menjawab pertanyaan apakah mungkin menurunkan berat badan saat menstruasi, perlu dicatat bahwa diet diinginkan untuk dikombinasikan dengan pengerahan tenaga fisik yang kecil. Sangat disarankan bahwa setiap latihan pagi dilakukan selama 15-20 menit. Yang utama adalah bahwa pengisian harus memberikan muatan positif, dan tidak mengambil kekuatan. Menurut penelitian ilmiah, olahraga membantu mengurangi nafsu makan. Hal ini disebabkan peningkatan kadar adrenalin dan noradrenalin dalam darah sebagai akibat kerja otot. Di bawah pengaruh hormon-hormon ini meningkatkan nada otak, yang mengurangi depresi. Penting untuk diingat bahwa pengerahan fisik yang berat sangat tidak diinginkan.

Jadi Anda bisa menurunkan berat badan dengan PMS? Dengan diet yang diformulasikan dengan benar, Anda dapat berhasil menurunkan berat badan tanpa melemahkan tubuh Anda. Hanya yang penting jangan berlebihan dalam diet.

Untuk Artikel Lebih Lanjut Tentang Bulanan