Utama Penyakit

Apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi

Sekarang banyak wanita memilih gaya hidup aktif. Tetapi fisiologinya sedemikian rupa sehingga sebulan sekali seks yang adil memiliki hari-hari "kritis". Pada titik ini, wanita bertanya-tanya apakah mungkin untuk bermain olahraga selama menstruasi atau lebih baik menggunakan waktu ini untuk mengistirahatkan tubuh. Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan ini - semuanya tergantung pada kesejahteraan wanita akhir-akhir ini. Untuk beberapa gadis, tidak ada perubahan praktis pada saat ini, sementara yang lain dipaksa untuk membatalkan semua rencana untuk bertahan hidup dengan menstruasi lainnya.

Bagaimana olahraga mempengaruhi menstruasi: pro dan kontra

Selama menstruasi, beberapa perubahan terjadi di tubuh wanita. Untuk memahami apakah pelatihan itu mungkin hari ini, Anda perlu tahu tentang mereka. Hanya dengan cara ini Anda dapat menyesuaikan beban atletik tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh. Selama hari-hari kritis, kekuatan otot dan daya tahan dengan pengerahan yang lama menjadi berkurang, tetapi dengan sesi-sesi pendek, indikator-indikator ini meningkat.

Selama menstruasi, peralatan koheren dari sendi menjadi lebih elastis, yang secara positif mempengaruhi mobilitas dan fleksibilitas tubuh. Selama periode ini, tubuh wanita kehilangan darah dan perlu meningkatkan kadar hemoglobin. Menjadi lebih sulit untuk dilatih, jadi selama menstruasi banyak pelatih, seperti ginekolog, tidak menyarankan diri untuk terlalu memaksakan diri, tetapi untuk mengurangi beban. Lebih baik melepaskan beberapa latihan untuk sementara waktu.

Kiat olahraga pada hari pertama periode Anda

Permulaan menstruasi dibandingkan dengan mimpi buruk. Hari-hari pertama sangat menyakitkan. Olahraga apa yang harus dibicarakan, jika Anda keluar dari tempat tidur dengan keras, dan moodnya nol? Tetapi bisakah Anda tetap mencoba mengatasi diri sendiri dan melakukan beberapa latihan sederhana? Aktivitas fisik dapat meningkatkan mood dan mengurangi rasa sakit. Tetapi jangan berlatih dengan fanatisme.

Gunakan kiat berharga:

  1. Jika tidak ada kekuatan untuk bangkit, lakukan latihan pernapasan - letakkan buku atau benda non-berat lainnya di perut Anda. Perlahan-lahan bernapas melalui hidung Anda. Secara sinkron memindahkan dinding perut, mencoba mengangkat objek. Otot perlu tegang dan mempertahankan posisi ini. Latihan lakukan 2 menit. Pemanasan ini membantu menghilangkan rasa sakit.
  2. Selama hari-hari pertama menstruasi, Anda harus berhenti berolahraga dan berolahraga.
  3. Jangan memuat tubuh dengan latihan selama menstruasi, bahkan jika Anda merasa sehat.
  4. Hati-hati dengarkan perasaan Anda, dengan sedikit kelelahan atau indisposisi, hentikan pelatihan.
  5. Pada hari-hari pertama tubuh wanita kehilangan banyak cairan, tidak hanya pendarahan berat, tetapi juga keringat berlebih. Karena itu, gadis itu harus minum lebih banyak air dari biasanya.
  6. Pastikan ruang pelatihan berventilasi baik.
  7. Berdandan untuk latihan sedikit lebih mudah dari biasanya, itu akan membantu mengurangi sedikit keringat.
  8. Jika Anda merasakan sakit yang kuat, pusing, lemah, tundalah pelatihan untuk waktu yang lebih tepat.

Latihan apa yang dapat dilakukan pada hari-hari penting dari periode yang berat?

Haid melimpah bukanlah alasan untuk sepenuhnya meninggalkan pelatihan. Tetapi pelatihan di beberapa olahraga lebih baik ditunda. Selama periode yang berat, Anda tidak boleh berenang. Berenang di kolam renang atau perairan terbuka dilarang oleh dokter kandungan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama menstruasi serviks uterus terbuka sedikit, dan ada risiko besar masuknya bakteri patogen yang ada di dalam air.

Beban daya lebih baik ditunda. Menstruasi bukanlah waktu terbaik untuk mencatat. Sekarang, ketika tubuh menjadi lebih lentur, ada baiknya untuk memberikan preferensi pada peregangan tubuh, untuk terlibat dalam olahraga seperti yoga atau Pilates. Tetapi tidak semua latihan dan asana cocok untuk periode ini. Jangan melakukan postur dan latihan terbalik yang membutuhkan beban pada otot perut. Ini dapat mengarah pada fakta bahwa pemberhentian bulanan selama beberapa jam, menunjukkan bahwa gangguan siklus menstruasi.

Kapan dilarang bermain olahraga?

Ada kasus-kasus di mana olahraga selama menstruasi benar-benar kontraindikasi. Menyerahkan setiap aktivitas fisik dan beristirahat beberapa hari ini, jika Anda menderita keputihan berat, rasa sakit saat menstruasi mengingatkan persalinan atau merupakan diagnosis endometriosis, fibroid rahim. Jika Anda mengalami dismenore, olahraga selama menstruasi hanya mungkin setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan yang hadir.

Dengan endometriosis

Penyakit ini umum di kalangan wanita, tetapi seringkali mereka tidak mengerti apa arti diagnosis ini dan bagaimana cara mengobati penyakit. Gejala utamanya adalah nyeri hebat dan infertilitas. Endometriosis adalah penyakit di mana selaput lendir, yang disebut endometrium, terletak di luar rahim. Foci didistribusikan di berbagai bagian tubuh, tetapi sering ditemukan di rongga perut. Setiap beban untuk mereka yang menderita endometriosis dilarang, terutama selama menstruasi. Kegiatan olahraga dapat memperburuk aliran darah. Tubuh selama penyakit membutuhkan istirahat.

Dengan mioma uterus

Ini adalah tumor jinak yang berkembang di jaringan otot. Penyebab utama penyakit ini adalah perubahan dramatis dalam kadar hormon. Fibroid uterus, seperti penyakit lain pada sistem reproduksi, membutuhkan perhatian yang seksama. Wanita yang memiliki tumor disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik. Beberapa olahraga dan latihan dapat membahayakan tubuh.

Kehadiran mioma tidak berarti bahwa olahraga harus benar-benar dihentikan. Dokter menyarankan dalam situasi seperti itu untuk pergi berenang atau aerobik aqua. Latihan joging ringan, yoga, pilates, atau olahraga pagi diperbolehkan. Olahraga tidak perlu terlalu banyak terlibat. Selama menstruasi, beban apa pun harus dibuang - mereka mempengaruhi aliran darah di perut bagian bawah.

Mungkinkah ada penundaan karena bermain olahraga?

Setiap bulan untuk beberapa gadis sebanding dengan horor, tetapi ketidakhadiran mereka bahkan lebih buruk. Banyak atlet profesional tidak memiliki periode. Apa alasannya? Awal yang tajam untuk olahraga adalah stres bagi tubuh. Situasi seperti itu mempengaruhi hormon, dan menstruasi tidak datang tepat waktu. Alasan kedua untuk kurangnya menstruasi dalam olahraga adalah aktivitas fisik yang tinggi dan konten jaringan adiposa yang tidak memadai dalam tubuh. Faktor-faktor ini menyebabkan gangguan endokrin, dan konsekuensinya menjadi pelanggaran siklus menstruasi.

Video: Apakah mungkin atau tidak masuk olahraga akhir-akhir ini?

Apakah bermain olahraga pada hari-hari penting atau menunda pelatihan adalah pertanyaan individu. Baru-baru ini, para ginekolog secara kategoris telah melarang beban apa pun pada periode ini. Tapi bagaimana dibenarkan hal ini? Apakah benar-benar layak untuk melupakan pelatihan? Dari video Anda akan belajar apakah mungkin untuk terus bermain olahraga, mengurangi kecepatan dan beban; ketika latihan tidak harus terganggu; dapatkan kiat yang akan memfasilitasi pelajaran. Video ini menyajikan serangkaian latihan yang diizinkan selama menstruasi.

Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Bahan artikel tidak meminta perawatan diri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat mendiagnosa dan memberi saran tentang perawatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Bisakah saya berolahraga selama periode saya?

Mungkin terdengar, mungkin, pertanyaan paling populer yang berkaitan dengan kekhasan tubuh perempuan dan kemampuan (atau kebutuhan) untuk melatih sepenuhnya selama periode ini.

Jadi, apakah olahraga selama menstruasi direkomendasikan atau kontraindikasi?

Bisakah saya berolahraga selama periode saya? Di sini semuanya bersifat individual - masih belum ada jawaban pasti dari dokter kandungan. Menstruasi tidak dapat dianggap sebagai kontraindikasi 100% untuk olahraga. Itu semua tergantung pada keadaan kesehatan dan kesejahteraan saat ini. Jika Anda tidak merasa lemah dan dapat memberikan yang terbaik, mengapa tidak?

Selain itu, banyak gadis olahraga bahkan berguna hari ini:

  • kebugaran melindungi terhadap "zazhory" dan sering masuk ke lemari es (jika Anda tinggal di rumah di bawah karpet dengan buklet untuk sepanjang hari, ada lebih banyak kesempatan untuk makan berlebihan);
  • Latihan yang dipilih dengan benar akan membantu untuk rileks dan mengurangi intensitas kram yang tidak menyenangkan.

Hal lain, jika Anda menderita sakit parah - dalam hal ini, bermain olahraga saat menstruasi, sungguh tidak mungkin. Alasan lain untuk menunda pelatihan adalah pendarahan berat selama kelas kebugaran. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ginekolog dan, jika perlu, penghentian kelas pada saat CD.

  • Dengan satu atau lain cara, orang harus tetap pada nilai emas - jangan memaksakan diri, jangan menyiksa, tetapi jangan terlalu banyak bersantai ketika Anda tidak perlu melakukan ini.

Bagaimana melakukan olahraga selama menstruasi: rekomendasi umum

Dengan menstruasi, Anda dapat berolahraga, yang paling utama adalah memuat secara moderat dan tidak berlebihan. Misalnya, pada hari pertama lebih baik mengurangi beban kerja hingga 30 persen dan terlibat lebih sedikit dari biasanya.

  • Saat berolahraga, disarankan untuk menggunakan produk yang higienis dengan daya serap tinggi, karena jumlah debit dapat meningkat di bawah beban.
  • Pilih pakaian longgar yang tidak memeras organ panggul. Juga (maaf), lebih baik memakai hal-hal gelap - ini akan membantu untuk tidak khawatir tentang noda (setelah semua, mereka mungkin) dan tidak terganggu selama kelas.
  • Cobalah untuk berlatih di area yang berventilasi baik atau (bahkan lebih baik) di udara terbuka, seperti Kemungkinan pusing.
  • Mandi sebelum dan sesudah olahraga adalah suatu keharusan (hari-hari ini sangat penting).
  • Minum lebih banyak air murni, non-karbonasi untuk menghindari dehidrasi.
  • Batasi konsumsi kafein, Dapat meningkatkan rasa sakit saat menstruasi.
  • Jangan merokok, jangan minum alkohol pada malam pelatihan, agar tidak membebani tubuh tak terkira.

Olahraga selama menstruasi: latihan apa yang cocok

Jika Anda merasa baik, maka Anda dapat bermain olahraga selama periode Anda. Jika tidak, tinggallah di rumah dan persembahkan waktu ini untuk diri sendiri atau berjalan santai.

  • Jika tidak ada kontraindikasi, itu diperbolehkan untuk melakukan squat dengan bobot kecil atau tanpa berat badan sama sekali.
  • Direkomendasikan: Pilates, peregangan, yoga (tetapi hindari pose terbalik), peregangan, lari mudah, dan berjalan.

Pastikan untuk menggunakan mode hemat, dan tidak terbiasa - merangkak ke ruang ganti setelah "hari di kaki". Semua pencapaian dan catatan yang direncanakan menunda "sampai waktu yang lebih baik."

Batasan dan larangan:

  • Hindari latihan beban dengan beban, tikungan, pull-up
  • Jangan biarkan gerakan yang tajam dan intens, berbelok, melompat
  • Jangan biarkan beban berlebihan di bagian bawah (otot perut, punggung bagian bawah, punggung bagian bawah)
  • Tidak dianjurkan untuk berenang di kolam terbuka, uap di kamar mandi dan sauna.

Kapan sebaiknya Anda menahan diri dari olahraga?

Olahraga selama menstruasi merupakan kontraindikasi jika Anda memiliki penyakit ginekologis, gangguan kronis pada lingkungan reproduksi, dan juga, jika ini secara langsung ditunjukkan oleh dokter.

Alasan untuk melewatkan latihan adalah rasa sakit dan kram yang parah, penurunan tekanan, pusing, yang dapat terjadi selama menstruasi, dan kelemahan umum. Dalam hal ini, lebih baik membatasi berjalan. Latihan rumah, sebagai pilihan.

Menurut sebagian besar ginekolog, gadis sehat yang tidak merasa sakit, diperbolehkan bermain olahraga selama menstruasi. Tetapi tanpa fanatisme, secara moderat, hati-hati mendengarkan kesejahteraannya. Pada sedikit indisposisi, Anda harus segera menghentikan pelajaran.

Bisakah saya berlatih selama periode saya?

Pertanyaan "Apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi?" Apakah dalam TOP 5 pertanyaan paling populer untuk Zozhnik. Dan hari ini akhirnya kami membahas masalah ini.

Materiel

Kami pikir itu tidak akan berlebihan untuk memberitahu Anda lagi tentang fase siklus menstruasi. Durasi siklus ovarium-menstruasi (selanjutnya CMC) berkisar 21-36 hari, rata-rata 28 hari. Seluruh siklus dapat dibagi menjadi 5 fase:

Fase I - menstruasi

Pada fase pertama, perdarahan menstruasi yang sebenarnya terjadi. Selama periode ini, ada penurunan tajam dalam tingkat metabolisme, wanita menjadi lebih menyebar, sensitivitas semua sistem sensorik (penglihatan, pendengaran, taktil) menurun. Gadis pada periode ini mudah marah dan emosional tidak stabil. Karena fakta bahwa pengaruh saraf vagus meningkat, pembuluh meluas dan frekuensi respirasi dan detak jantung menurun. Dan karena darah hilang dan cairan dipertahankan, jumlah eritrosit, hemoglobin, leukosit dan trombosit menurun di dalam tubuh.

Fase II - Postmenstrual

Pada fase kedua, folikel berkembang di ovarium sampai pematangan dan pecah. Selama periode ini, ada lebih banyak estrogen dalam darah - hormon wanita utama, dan perkembangan lapisan uterus terjadi. Dan jika sebelum menstruasi banyak gadis merasa bengkak, bengkak dan dapat melihat kenaikan berat badan 1-2 kg, maka segera setelah menstruasi para wanita biasanya ceria, ceria dan langsing. Hari-hari inilah para wanita paling dekat dengan latar belakang emosional mereka terhadap pria.

Fase III - Ovulasi

Pada fase ketiga, telur meninggalkan folikel dan memasuki tuba fallopi dan masuk lebih jauh ke uterus. Konsentrasi estrogen dalam darah mulai menurun, dan tingkat progesteron masih rendah. Nilai dari tingkat metabolisme basal turun, efisiensi kerja secara drastis berkurang, dan hal-hal biasa membutuhkan banyak energi.

Fase IV - Postovulasi

Pada fase keempat, residu folikel membentuk korpus luteum, yang menjadi kelenjar endokrin baru dan mulai mengeluarkan hormon progesteron. Sekali lagi ada peningkatan dalam tingkat proses dan efisiensi metabolisme. Wanita dalam periode ini biasanya mereda dan sedih.

Fase V - pramenstruasi

Pada fase V, korpus luteum berdegenerasi 2-3 hari sebelum onset menstruasi. Konsentrasi progesteron dan estrogen dalam darah menurun, kemampuan fungsional tubuh menurun.

Rangsangan sistem saraf pusat meningkat, detak jantung dan laju respirasi meningkat, pembuluh darah menjadi sempit dan tekanan darah meningkat. Kandungan glikogen dalam hati menurun, dan konsentrasi glukosa dan kalsium dalam darah meningkat, tingkat proses metabolisme dalam tubuh meningkat. Banyak gadis melaporkan kerusakan dalam ketajaman pendengaran dan penglihatan, dan hampir semua mengalami iritasi, kelelahan, mual, sakit perut dan punggung bawah, dan sakit kepala selama periode ini. Efisiensi menurun, dan nafsu makan tumbuh, dan bahkan pada timbangan +2 kg dan perut seperti pada wanita hamil.

Bagaimana cara melatih dalam siklus yang berbeda?

Setelah mempelajari materiel dengan saksama, kami menyimpulkan bahwa kinerja wanita itu secara langsung bergantung pada reorganisasi fungsi tubuh dalam fase yang berbeda dari CMC: keadaan fungsional memburuk dalam fase I, III dan V dan kinerja mental dan fisik menurun, stres fisiologis meningkat, dan Tahap II dan IV peningkatan kinerja.

C12 hingga hari ke 15 dari siklus, ada tingkat efisiensi terendah dan gangguan perhatian. Oleh karena itu, pelatih berpengalaman merekomendasikan mengurangi beban hingga 50% pada hari-hari ini, dan juga tidak merekomendasikan melatih otot-otot perut, panggul dan kaki, dan mempelajari latihan-latihan kompleks yang baru.

Pada fase pramenstruasi, penurunan kinerja siklus kedua terjadi. Ya, ini adalah periode "favorit" kita semua dari ICP. Selama periode ini, banyak orang mengamati peningkatan iritasi, depresi, dan motivasi yang berkurang. Dan semua ini bukan fiksi, dan bukan keinginan, tetapi reaksi terhadap proses fisiologis.

Tepat pada hari-hari menstruasi, tidak dianjurkan untuk melakukan latihan kekuatan yang disertai dengan peregangan, gerakan tajam, pemanasan dan pendinginan tubuh. Artinya, jongkok dengan barbel, melakukan bench bench platform dengan kaki, serta melakukan mendayung dan bikram yoga tidaklah sepadan. Dan secara umum, volume beban listrik pada hari-hari ini harus kecil.

Namun perlu dicatat bahwa semakin lama Anda berolahraga, semakin tinggi sportifitas Anda, semakin kurang terlihat dampak negatif dari "siklus siklus yang tidak menguntungkan" pada indikator suasana hati dan kekuatan Anda.

Ada juga kontraindikasi untuk olahraga selama menstruasi:

  • pubertas,
  • infantilisme,
  • setiap menstruasi tidak teratur (periode menyakitkan, siklus tidak teratur),
  • proses peradangan di alat kelamin (ya, sariawan dan sistitis juga dianggap),
  • penyakit infeksi masa lalu
  • aborsi sebelum siklus menstruasi berikutnya.

Olahraga dan bulanan

Olahraga teratur memiliki efek yang bermanfaat bagi kesehatan. Perwakilan dari kaum hawa sering memiliki pertanyaan - apakah mungkin untuk berolahraga selama periode mereka. Saya tidak ingin mengganggu sistem pelatihan, tetapi perawatan kesehatan harus didahulukan.

Perubahan pada tubuh wanita

Di dunia modern, banyak wanita memilih gaya hidup aktif, dan bahkan pada apa yang disebut "hari-hari kritis" mereka tidak ingin berpisah dengan olahraga, menari, permainan luar ruang, dan kebugaran. Penting untuk mengetahui perubahan apa yang terjadi dalam tubuh saat ini, tidak membutuhkan hasil yang tinggi dari tubuh, karena memiliki tugas yang sangat berbeda selama periode ini.

Dengan menstruasi, kekuatan serat otot dan daya tahan dengan pengerahan yang lama akan lebih rendah, dan dengan sesi pendek, sebaliknya, lebih tinggi. Ligamen menjadi jauh lebih elastis, meningkatkan elastisitas dan fleksibilitas tubuh, mobilitas sendi. Latihan peregangan lebih baik dari sebelumnya, itu harus digunakan tanpa gagal.

Fitur dari hari-hari pertama

Menstruasi ditoleransi oleh semua wanita dengan cara yang berbeda, tetapi hari-hari pertama pasti sulit bagi semua orang. Nyeri dan suasana hati depresi dapat mengatasi latihan fisik. Biarkan pelatihan menjadi normal, dengan beberapa pengecualian:

  • berpakaian untuk kelas harus lebih mudah dari biasanya, untuk menghindari keringat berlebih;
  • pusing, kelemahan dimungkinkan pada hari pertama, jika Anda tidak ingin menunda pelatihan, maka berjaga-jaga mengambil obat yang biasa Anda gunakan dalam situasi seperti itu, misalnya, Citramon;
  • lebih baik untuk terlibat dalam ruangan berventilasi;
  • selama menstruasi, tubuh kehilangan banyak air, selama latihan cairan hilang dengan keringat, jadi Anda perlu minum lebih banyak air bersih;
  • Penting untuk merasakan tubuh Anda, jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukannya, maka Anda perlu menunda pelatihan untuk periode ini;
  • pada hari-hari pertama menstruasi, dilarang melakukan latihan kekuatan dan joging. Mereka meningkatkan tekanan intra-abdomen, yang dapat meningkatkan perdarahan.

Setiap wanita memutuskan sendiri apakah akan melanjutkan studinya atau tidak, semuanya tergantung pada kondisi kesehatannya. Itu harus melakukan hanya seperangkat latihan yang diizinkan.

Kontraindikasi kategori

Dalam beberapa kasus, olahraga selama bulanan dilarang karena alasan medis.

  • berat di perut;
  • debit berlebihan;
  • sakit parah saat menstruasi;
  • penyakit peradangan kronis pada sistem reproduksi.

Penyakit inflamasi termasuk endometriosis dan mioma. Dengan patologi ini, setiap aktivitas fisik selama menstruasi dapat memperburuk kondisi kesehatan. Semua pelanggaran dikaitkan dengan kegagalan dalam lingkup hormon, yang mengapa Anda tidak dapat membebani tubuh pada awal siklus.

Tidak dianjurkan untuk melakukan beberapa latihan, misalnya:

  • Anda tidak dapat mengunduh pers.
  • Lakukan semua tindakan pada perut bagian bawah.
  • Gerakan tajam yang tidak diinginkan, terpelintir di tulang belakang lumbal.
  • Untuk beberapa waktu, Anda harus menunda mengencangkan dan mengangkat beban.
  • Prosedur fisik dilakukan dengan berkonsultasi dengan dokter.

Latihan yang bermanfaat

Olahraga teratur mempertahankan tonus otot, menstimulasi proses metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah. Ini membantu untuk lulus bulanan dengan lebih lancar. Tetapi intensitas beban harus dikurangi. Lebih baik untuk beralih ke latihan yang lebih sederhana yang tidak membebani otot perut. Mengunduh tekanan saat menstruasi tidak berguna, berbahaya, menyakitkan.

Dengan olahraga teratur, lebih mudah untuk mentoleransi depresi sebelum menstruasi, nyeri dada dan perut menurun, dan suasana hati yang stabil. Perkembangan hormon kegembiraan - endorphin, selama latihan, memiliki efek positif pada kesehatan tubuh wanita.

Anda harus memilih kecepatan yang tepat selama kelas dengan beban optimal, yang akan memungkinkan transfer yang baik beberapa hari ini. Berlari harus diganti dengan berjalan kaki, Anda bisa menguasai Nordic walking. Kecepatan tidak penting, tugas utama adalah aktivitas motorik.

Berenang membantu mengurangi rasa sakit di daerah lumbar, mengurangi kejang otot. Untuk terus berenang atau tidak setiap wanita memutuskan untuk dirinya sendiri. Dengan debit berat untuk mengunjungi kolam tidak masuk akal. Produk kebersihan modern menghemat dari kebocoran selama latihan, tetapi jangan merasa gugup tentang hal ini sekali lagi.

Ketika Anda mengunjungi gym, lebih baik menghabiskan waktu untuk cardio. Latihan kekuatan ditunda sampai akhir haid. Dengan rasa sakit di perut bagian bawah, latihan pada sepeda latihan, treadmill, elips, stepper dianjurkan.

Pada sekitar hari keempat dari siklus, kelemahan, yang disebabkan oleh gangguan hormonal, menghilang. Anda dapat mulai terlibat dalam kebugaran lebih aktif, tetapi Anda juga harus hati-hati mendengarkan perasaan Anda sendiri.

Pendapat ginekolog

Tunda tautan dan latihan

Awal yang tajam untuk olahraga dengan pengerahan tenaga fisik yang luar biasa akan menjadi tekanan besar bagi tubuh. Dalam hal ini, bulanan mungkin tidak dimulai tepat waktu, tetapi kemudian situasi menjadi stabil secara bertahap. Pada beban yang meningkat, ia akan mulai menusuk di sisi kanan di bawah tulang rusuk, sebagai sinyal kebutuhan untuk mengurangi intensitas.

Juga, penyebab menstruasi yang tertunda dapat menjadi gangguan endokrin. Olahraga membutuhkan pengembalian fisik yang besar, dan tubuh tidak memiliki cukup jaringan lemak dalam tubuh. Di dalamnya hormon seks dibentuk yang secara langsung terlibat dalam menjaga keteraturan siklus.

Kesimpulan

Pelatih akan memberi tahu Anda latihan apa yang dapat Anda lakukan selama periode ini. Ini berguna untuk menghadiri kelas kelompok, karena mereka berkontribusi pada peningkatan suasana hati.

Bagaimana melatih selama periode Anda?

Sangat sering, wanita, dalam mengejar sosok yang indah, melupakan peran utama mereka, peran ibu. Karena kekurangan gizi, diet teratur dan aktivitas fisik yang berlebihan, masalah dimulai di bagian perempuan. Secara khusus, siklus bulanan terganggu, ritme hilang dan gejalanya meningkat.

Kegagalan dalam siklus mempengaruhi fungsi reproduksi dan organisme secara keseluruhan. Pertama, tanpa menstruasi teratur, darah Anda tidak diperbarui. Ini memiliki efek buruk pada penampilan dan pemuda, pada kerja organ dan keadaan kesehatan. Olahraga selama menstruasi selama siklus memungkinkan Anda menghindarinya.

Kedua, ada kerusakan kelenjar hormonal, yang menghasilkan jumlah yang berbeda dan hormon lainnya. Ini menyebabkan gangguan yang lebih besar dan "kebingungan" di dalam tubuh, yang tidak mengerti apa yang sedang terjadi. Sebagai hasilnya, kami juga mendapatkan stres, suasana hati yang tertekan, dan “pesona” lainnya. Dan sebagai bonus, sekresi hormon yang salah menyebabkan kegagalan hormon - ketidakseimbangan, yang penuh dengan ruam kulit yang terus-menerus, perubahan suasana hati, masalah kesehatan secara umum.

Ketiga, pelanggaran siklus adalah tekanan emosional yang menyebabkan kecemasan, ketidakpuasan, stres. Selain itu, dengan kegagalan seperti itu sangat sulit untuk menghitung ovulasi bagi mereka yang mencoba untuk hamil.

Pendekatan yang kompeten terhadap muatan

Untuk menghindari masalah seperti itu, sangat penting untuk tidak hanya makan dengan benar dan seimbang, tetapi juga untuk membangun proses pelatihan secara wajar. Terlepas dari apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau tidak, jika Anda memiliki berat badan yang cukup besar, jika Anda memiliki masalah dengan kenaikan berat badan, dan seterusnya, dalam pelatihan Anda harus memperhitungkan siklus bulanan Anda dan kesehatan wanita secara umum.

Mempertimbangkan proses menstruasi dan fase-fasenya, Anda dapat menghindari tidak hanya kegagalan dan masalah kesehatan, tetapi juga melindungi diri Anda dari efek samping seperti:

  • merasa sakit, sangat lelah, kelelahan;
  • PMS parah, periode menyakitkan;
  • sikap apatis dan tidak mau melatih lebih jauh.

Selain itu, pelatihan yang dirancang secara tepat untuk hari-hari pelatihan yang penting akan membawa lebih banyak kesenangan dan hasil.

Oleh karena itu, perhatikan diri Anda sendiri, pertimbangkan kebutuhan dan kemampuan tubuh Anda pada saat tertentu, hormati dan cintai diri Anda sendiri, jagalah kesehatan Anda dan jangan mengemudi sendiri.

Bagaimana cara membangun pelatihan?

Mempertimbangkan siklus bulanan dalam olahraga - itu berarti menyesuaikan tingkat beban dan jenis pelatihan, tergantung pada tahap siklus dan kesejahteraan.

Latihan Anda harus sefleksibel mungkin. Tidak perlu pergi ke kelas dan berlari melalui kekuatan dan rasa sakit, tidak perlu melompat dan berjongkok, jika Anda memiliki debit yang melimpah, dan seterusnya. Sesuaikan pelatihan untuk diri mereka sendiri, dan bukan sebaliknya. Mengatasi diri sendiri itu baik, bahkan sangat baik. Namun ketika menyangkut kesehatan, terutama fungsi reproduksi wanita, itu bukan lelucon.

Jadi aturan pertama adalah latihan elastis. Artinya, Anda menyesuaikan tingkat beban tergantung pada kesejahteraan Anda. Ini terutama berlaku untuk fase pertama menstruasi aktif.

Selain fleksibilitas, pelatihan harus sistematis. Beban reguler dengan peningkatan bertahap dalam tingkat kerumitan dan durasi - ini adalah pendekatan yang tepat. Dalam hal ini, itu akan secara positif mempengaruhi tubuh, khususnya, sistem reproduksi wanita dan hormon.

Banyak ahli bahkan mengatakan bahwa olahraga dalam jumlah sedang umumnya diperlukan untuk wanita. Ini melindungi terhadap stagnasi, crash dan penundaan.

Jika Anda melakukan seminggu sekali, tetapi Anda menyiksa diri sendiri sampai batas, ditambah makan makanan yang tidak sehat, Anda tidak mungkin menghindari pelanggaran siklus.

Dari sini kita dapat menyimpulkan nomor dua: keberhasilan kesehatan perempuan dalam pelatihan moderat biasa.

Selain itu, intensitas kerja Anda harus bergantung pada fase menstruasi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tergantung pada fase gadis itu terasa berbeda. Tingkat energi dan kekuatan fisik yang berbeda, daya tahan.

Karena perubahan yang terjadi di tubuh pada berbagai tahap menstruasi, ketidaknyamanan, rasa sakit, kelelahan dan sejenisnya dapat terjadi. Sangat penting untuk mengatur sendiri periode dengan beban yang lebih intens dan menyoroti waktu ketika Anda perlu memperlambat.

Aturan tiga: mengontrol tingkat beban tergantung pada fase menstruasi.

Fase menstruasi dan aktivitas fisik

Sebagaimana disebutkan di atas, tubuh perempuan berperilaku berbeda dan terasa tergantung pada tahap siklus bulanan. Ini harus dibaca ketika membangun pelatihan, yang harus dijaga oleh pelatih pribadi Anda.

Ada empat fase di mana proses yang berbeda terjadi di dalam tubuh. Mempertimbangkan ini, Anda perlu membuat program pelatihan Anda.

Fase pertama: hari-hari kritis

Berlangsung biasanya dari tiga hingga tujuh hari. Selama periode ini, ada perubahan maksimum dalam tubuh, ada penurunan energi vital. Sering ditanyakan apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi, Banyak yang benar-benar menolak olahraga akhir-akhir ini. Ini juga tidak sepenuhnya benar, karena beban yang cukup sedang, sebaliknya, akan mengurangi rasa sakit, periode menstruasi, dan seterusnya.

Pada saat yang sama, Anda harus memilih jenis beban yang tepat. Selama hari-hari kritis, stamina dan kekuatan menurun, itulah sebabnya mengapa program pelatihan yang biasa sering tampak jauh lebih keras daripada pada hari-hari biasa.

Artinya, latihan kekuatan, cardio intensif, cross-fit, Tabata dan kegiatan olahraga serupa lainnya harus ditunda untuk minggu depan. Pertama, tubuh Anda belum siap untuk beban seperti itu, sebagian besar energi masuk ke proses pembaruan dan pemulihan.

Kedua, memaksa diri Anda untuk berlatih di negara bagian ini, Anda secara bertahap "membunuh" keinginan untuk pelatihan secara umum. Kemauan itu hebat, tetapi terkadang Anda harus membuat konsesi dengan tubuh Anda. Dan hari-hari kritis adalah saat yang tepat untuk ini.

Namun pada masa hari-hari kritis meningkatkan tingkat elastisitas otot-otot. Artinya, akan lebih mudah melakukan peregangan. Anda bisa melakukan fase yoga ini, peregangan.

Pastikan untuk mempertimbangkan perasaan dan kesejahteraan Anda sendiri. Dengan hari-hari kritis yang sangat menyakitkan, lebih baik menghentikan kelas selama beberapa hari untuk memberi tubuh "pemulihan."

Fase kedua: folikuler

Itu datang pada penyelesaian hari-hari kritis dan berlangsung dari 6 hingga 7 hari. Selama periode ini, tubuh secara harfiah "hidup kembali." Sebagai hasil dari peningkatan kadar estrogen, peningkatan sistem kardiovaskular dan percepatan proses metabolisme, tubuh kita siap untuk stres yang lebih serius.

Pelatihan dalam fase folikuler adalah suatu keharusan.

  • Pertama, Anda akan memiliki banyak kekuatan. Estrogen, yang melonjak tajam dalam darah, akan memberi banyak energi dan stamina. Banyak gadis merayakan gelombang vitalitas yang cerah di fase folikuler, baik secara fisik maupun moral. Jadi, Anda akan memiliki kekuatan untuk berlatih, suasana hati untuk melakukannya.
  • Kedua, selama periode ini kelebihan berat badan paling baik jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Metabolisme yang dipercepat memungkinkan Anda untuk membuang lemak tubuh pada tingkat yang jauh lebih tinggi.
  • Ketiga, dalam fase folikular, otot-otot lebih baik dikerjakan. Mereka memiliki lebih banyak kekuatan, mereka merespon lebih baik terhadap beban dan pulih lebih cepat.

Pada periode kedua dari siklus bulanan, yang terbaik adalah mencurahkan waktu untuk pelatihan intensif.

Di sini, hanya cross-fit, Tabata dan "HIT" kelas, beban listrik, cardio cepat akan cocok untuk Anda.

Anda dapat berganti-ganti varian aktivitas yang berbeda, yang memiliki efek yang baik pada nada serat otot, memperkuat dan membakar kelebihan lemak pada tubuh.

Fase Ketiga: Ovulasi

Durasinya dari dua hingga tiga hari. Seperti yang kita ketahui, momen ini dianggap paling sukses untuk mengandung seorang anak: tubuh berada di puncak aktivitasnya dan siap untuk menjadi ibu.

Dalam hal pelatihan, ovulasi mengatakan bahwa Anda perlu mengurangi beban.

Selama ovulasi itu sendiri, tingkat estrogen yang masih tinggi, daya tahan dan kekuatan indikator juga tinggi. Anda dapat melanjutkan kekuatan latihan intensif atau karakter kardio.

Tetapi bersiap-siap untuk penurunan energi vital dan kebutuhan untuk pindah ke jenis beban lain.

Fase keempat: luteal

Ini adalah tahap terakhir dari siklus bulanan, yang berlangsung dari 12 hingga 16 hari dan dicirikan oleh penurunan semua indikator.

Pelatihan selama periode ini tidak perlu dihapus, tetapi Anda perlu sedikit mengurangi intensitasnya. Adalah mungkin untuk melakukan latihan kekuatan dan sesi kardio, tetapi dengan tingkat latihan yang lebih rendah.

Anda sendiri akan merasakan beberapa gangguan dan hanya kekurangan energi untuk pelatihan yang lebih kompleks.

Dalam fase luteal, Anda perlu merasakan, tubuh Anda. Di sini Anda tidak dapat memberikan terlalu banyak tekanan pada tubuh, karena sedang dalam proses mempersiapkan restrukturisasi serius.

Bahkan, hari-hari kritis adalah ujian besar bagi tubuh wanita. Dibutuhkan banyak energi fisik dan kekuatan psikologis. Oleh karena itu, tidak perlu untuk menambah beban tambahan dengan pelatihan yang sangat intensif.

Penyebutan terpisah bernilai PMS. Periode ini, yang durasinya hanya dari tiga hingga tujuh hari, dicirikan oleh ketidaknyamanan fisik dan psikologis. Anak perempuan sering menderita sakit di perut, punggung, bengkak, kehilangan kekuatan dan ketidaknyamanan umum.

Menstruasi adalah stres bagi tubuh yang menangkap keadaan emosi. Karena itu, wanita sering berjalan kesal, agresif, suka bertanding. Mengamati perubahan suasana hati, mengantuk, apatis. Ini juga disebabkan oleh hormon, karena seluruh latar belakang hormonal dibangun kembali.

Selama periode PMS beban pada tubuh harus minimal. Bagian daya lebih baik untuk menghapus sama sekali, cardio mudah harus dilakukan hanya jika Anda memiliki kekuatan untuk melakukannya. Jenis pelatihan yang lebih santai diterima: Pilates, yoga.

Pelatihan selama menstruasi: membongkar pro dan kontra

Wanita yang terbiasa hidup aktif harus tahu apakah mereka dapat berolahraga selama periode mereka. Menurut opini publik, latihan kekuatan dalam periode ini harus dikecualikan. Namun, jika Anda membaca hasil studi fisiologis, ternyata aktivitas moderat dalam "hari-hari ini" bahkan berguna.

Bagaimana menstruasi berhubungan dengan aktivitas fisik

Latihan intensif selama menstruasi menyebabkan kejang yang menyakitkan dan peningkatan perdarahan. Tetapi jika Anda benar mendekati latihan selama menstruasi, ketidaknyamanan yang timbul selama periode ini akan cepat berlalu.

Reorganisasi hormon memprovokasi akumulasi cairan jaringan. Ini karena produksi progesteron berlebihan oleh tubuh - hormon seks wanita. Situasi ini mengarah pada melemahnya otot, sehingga tidak diinginkan untuk secara aktif terlibat dalam olahraga pada hari-hari kritis.

Lebih baik melepaskan latihan kekuatan pada awal aliran menstruasi, ketika ada kelebihan progesteron dalam darah dan kurangnya estrogen. Selama periode ini, anak perempuan mengalami aktivitas fisik yang lebih buruk dan cepat lelah. Tetapi olahraga yang tidak memerlukan beban khusus, sebaliknya, akan membantu otot yang melemah untuk mempertahankan nada.

Selama menstruasi, tingkat hemoglobin dalam darah menurun. Ini karena kehilangan darah yang besar dari tubuh. Tingkat hemoglobin yang rendah menimbulkan kelelahan.

Di pertengahan periode ini, efek penyesuaian hormonal tidak lagi nyata. Pada sekitar hari ke-3 menstruasi, tubuh melanjutkan produksi estrogen. Ketahanan meningkat.

Mengapa tidak berolahraga saat menstruasi

Gadis yang ingin tahu mengapa Anda tidak dapat berlatih olahraga selama periode menstruasi harus memahami bagaimana latihan kekuatan memengaruhi fisiologi mereka akhir-akhir ini.

Wanita yang terlibat dalam budaya fisik atau kebugaran selama menstruasi, mentransfer beban olahraga dengan cara yang berbeda. Dalam beberapa, mereka memprovokasi perdarahan meningkat dan peningkatan durasi menstruasi, sementara di lain, sebaliknya, mereka meningkatkan kesejahteraan mereka. Oleh karena itu, dengan adanya rasa sakit yang parah, latihan harus ditinggalkan.

Alasan utama untuk meninggalkan olahraga pada hari-hari kritis adalah risiko perubahan dalam komposisi darah karena kehilangan darah. Karena tingkat hemoglobin menurun selama menstruasi, latihan intensif akan menyebabkan kerusakan kesehatan yang tajam.

Alasan mengapa latihan kekuatan jangka panjang harus ditinggalkan:

  1. Pendarahan yang berlebihan.
  2. Pusing.
  3. Bekuan dan lendir di dalam darah.
  4. Migrain, sakit kepala parah.
  5. Penyakit ginekologi.
  6. Fibroid uterus.
  7. Endometriosis.
  8. Pingsan.

Selain itu, pelatihan olahraga dengan kehadiran pose terbalik merupakan kontraindikasi.

Kapan bisa

Tidak semua olahraga dalam periode perdarahan menstruasi merupakan kontraindikasi. Menurut dokter, jika masalah aktivitas fisik didekati dengan bijaksana dan tidak terlalu membebani diri Anda dengan latihan yang melelahkan, dampak negatif pada kesehatan Anda hari ini dapat dihindari.

Ada olahraga khusus yang, sebaliknya, direkomendasikan untuk wanita. Misalnya, kebugaran saat menstruasi sangat berguna, karena jenis aktivitas fisik ini memperkuat tonus otot dan menormalkan aliran darah. Namun, jika Anda merasa tidak sehat maka harus ditinggalkan.

Juga pada hari-hari kritis, wanita dianjurkan melakukan peregangan. Latihan peregangan sehari sebelum menstruasi dimulai, dan Anda akan melihat bahwa intensitas rasa sakit pada periode ini akan menurun secara signifikan.

Jika ada rasa takut untuk mendapatkan berat badan saat menstruasi, Anda dapat berlatih yoga. Latihan statis membantu menjaga bentuk tubuh yang baik dan memperkuat otot.

Selain itu, untuk meningkatkan kesehatan Anda selama menstruasi, dianjurkan untuk melakukan pilates, menari, berenang, berlari, dll. Hal utama adalah tidak terlalu memaksakan diri.

Untuk mencegah kerusakan kesehatan karena pelatihan olahraga pada hari-hari kritis, Anda perlu mematuhi rekomendasi ini:

  1. Setiap latihan dengan beban harus benar-benar dikecualikan. Wanita yang sehat dapat berolahraga sesuai dengan program standar, tetapi tanpa meningkatkan beban.
  2. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan ringan di perut bagian bawah, dianjurkan untuk memilih rezim latihan yang lembut. Jumlah pengulangan semua latihan harus dikurangi.
  3. Dari latihan kekuatan harus ditinggalkan. Mereka harus diganti dengan yoga atau pilates.

Ketika itu tidak mungkin

Untuk beberapa pelatihan olahraga hari ini ada kontraindikasi. Melakukan olahraga dengan menstruasi, bahkan wanita yang sehat pun tidak selalu mungkin. Ada olahraga yang kontraindikasi pada periode ini. Misalnya, selama menstruasi tidak dianjurkan untuk terlibat dalam bodyflex, karena ini akan mempengaruhi kesejahteraan.

Dengan pembuangan berat ada kontraindikasi untuk beban apa pun, termasuk pengisian daya. Kesehatan yang buruk pada hari pertama menstruasi adalah alasan untuk tidak berolahraga.

Jadi, pertimbangkan opsi ketika olahraga di hari-hari penting harus ditinggalkan:

  1. Pelatihan dengan beban. Ketika melakukan latihan kekuatan selama menstruasi, misalnya, jongkok dengan barbel, seorang wanita akan menyaring otot-otot dinding perut anterior dan perineum. Ini memprovokasi peningkatan tekanan intra-abdomen dan, sebagai hasilnya, aliran darah yang berlebihan. Latihan kekuatan selama menstruasi merupakan kontraindikasi, karena mereka memancing endometriosis.
  2. Penyakit ginekologi. Untuk melepaskan aktivitas fisik diperlukan untuk wanita yang menderita mioma uterus atau penyakit lainnya. Dalam hal ini, olahraga akan menyebabkan peningkatan kelelahan dan risiko mengembangkan patologi.
  3. Periode yang menyakitkan. Olahraga dengan dismenore dilarang, karena akan memiliki efek negatif pada kesehatan, meningkatkan ketidaknyamanan dan meningkatkan jumlah darah yang disekresikan.

Jika seorang wanita tidak dapat menolak untuk melakukan latihan olahraga, maka sebelum itu dia harus berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Latihan apa yang harus dikesampingkan selama menstruasi

Setiap pelatihan intensif selama menstruasi dilarang. Ini adalah:

  • tentang mengunjungi gym. Pada hari-hari kritis, latihan pada sepeda stasioner dan treadmill merupakan kontraindikasi;
  • tekan swing. Selama menstruasi, tidak dianjurkan untuk memuat lantai panggul;
  • melompat Melompat pada trampolin pada hari-hari kritis tidak diinginkan, karena latihan kekuatan ini adalah bobot mati;
  • papan itu. Selama latihan, tubuh sangat tegang, dan ini harus dihindari selama menstruasi;
  • squat. Latihan seperti itu meningkatkan ketegangan otot-otot panggul. Karena ini, jumlah darah yang diekskresikan akan meningkat;
  • latihan dengan membalik tubuh. Pelatihan semacam ini kontraindikasi, karena mereka memprovokasi pelanggaran keseimbangan energi.

Ternyata dengan tidak adanya penyakit dan kesejahteraan ginekologi, tidak perlu meninggalkan olahraga selama menstruasi. Tapi jangan lupa tentang kontraindikasi untuk beberapa jenis aktivitas fisik hari ini.

Bisakah saya berlatih selama periode saya?

Bulanan sering menjadi waktu yang sulit bagi wanita. Kehilangan darah, rasa sakit, perubahan dalam latar belakang hormonal yang biasa - semua ini bukan cara terbaik mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan. Pada saat ini, saya ingin berbaring, mengasihani diri sendiri, dimanjakan dengan sesuatu. Tetapi apakah mungkin untuk pergi ke gym dan berlatih selama periode Anda?

Selama menstruasi, periode tersulit biasanya terjadi di awal. Oleh karena itu, pertanyaan apakah mungkin untuk berlatih pada hari pertama menstruasi paling baik dijawab dengan negatif. Kita harus memberi tubuh setidaknya sedikit untuk mengumpulkan kekuatan.

Olahraga selama menstruasi dimungkinkan jika wanita tidak mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang parah. Tetapi intensitas pelatihan harus dikurangi setidaknya sepertiga. Tubuh saat ini masih belum cukup "dalam dirinya sendiri."

Pada saat ini, Anda perlu berpikir dengan hati-hati, memilih latihan yang sesuai. Olahraga selama menstruasi di gym harus sangat hati-hati. Dari beban listrik harus dibebaskan tanpa ragu-ragu. Latihan aerobik juga terlalu berat akhir-akhir ini: darah lemah tersaturasi oleh sel darah merah, dan sensasinya bukan yang paling menyenangkan. Tetapi sedikit mungkin, tanpa ketidaknyamanan.

Tetapi tekan pers tidak bisa: itu pasti akan memprovokasi perdarahan yang lebih intens, yang di masa depan dapat menyebabkan masalah untuk bagian perempuan - misalnya, dalam bentuk endometriosis.

Berjalan pada kecepatan yang nyaman sangat membantu dengan rasa sakit dan, sebaliknya, itu bahkan dapat direkomendasikan pada hari-hari kritis. Latihan peregangan juga akan membantu menghilangkan rasa sakit.

Bagaimana jika seorang wanita ingin melanjutkan kelas bahkan selama haidnya?

Jika seorang wanita memutuskan untuk tidak berhenti berlatih, maka perlu mengurangi beban dan intensitas latihan, kecepatannya harus moderat, pakaian harus ringan, dan ruangan harus dijenuhkan dengan udara. Selama menstruasi, keringat jauh lebih intens daripada pada hari-hari biasa, dan kebutuhan akan udara segar lebih tinggi. Jika aula pelatihan sesak, gadis itu mungkin tidak enak badan.

Bisakah saya berlatih selama periode saya?

Namun, tepatnya pertanyaan apakah gadis khusus ini dapat dilatih selama menstruasi hanya dapat dijawab oleh dokter. Ada kontraindikasi yang jelas. Misalnya, pubertas. Pada saat ini, Anda harus beristirahat "untuk menstruasi", jika tidak, pelatihan dapat secara tidak terduga mempengaruhi pembentukan tubuh gadis itu.

Kontra-indikasi termasuk masalah yang biasa seperti sariawan dan lainnya, bahkan ringan, peradangan fenomena di alat kelamin, atau hanya infeksi sebelumnya.

Jika siklus memiliki kecenderungan untuk tersesat, jika bulan itu sangat intens atau sangat menyakitkan, mungkin juga lebih baik menolak pelatihan.

  1. Anda tidak dapat berolahraga di gym dan segera setelah aborsi - hingga menstruasi berikutnya.
  2. Jadi, aturan bagi mereka yang ingin berolahraga di gym saat menstruasi.
  3. Tidak perlu terlalu memaksakan tubuh Anda.
  4. Disarankan untuk memakai pakaian yang nyaman, longgar, dan ringan.
  5. Anda perlu memilih kamar dengan ventilasi yang baik.
  6. Minum sebotol air bersama Anda: dehidrasi merupakan kontraindikasi beberapa hari ini!
  7. Mulai dengan stretch mark.
  8. Jika Anda masih memiliki kekuatan, Anda dapat berolahraga sedikit dengan kecepatan yang nyaman.

Pelatihan terbaik di negara bagian ini - berjalan, jogging dengan kecepatan lambat, bersepeda, berenang atau aerobik air.

Mereka yang akan mengikuti rekomendasi yang ditulis di atas akan dapat melakukan aktivitas fisik dengan benar dan aman selama kelas selama periode bulanan mereka. Sangat penting untuk mengikuti aturan agar tidak membahayakan tubuh Anda dan tidak membahayakan kesehatan. Penting bahwa latihan harus dilakukan dengan lancar dan intensif, tanpa tergesa-gesa, tanpa tergesa-gesa.

Apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi

Pada saat diperbolehkannya kegiatan olahraga selama menstruasi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda. Jika Anda sehat dan mampu menempatkan diri di bawah tekanan, maka jangan mengganggu latihan, hanya bisa mendistribusikan beban agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Dalam segala hal, terbimbing oleh perasaan Anda, dengan sedikit ketidaknyamanan, hentikan latihan dan biarkan tubuh Anda beristirahat.

Dan sekarang mari kita hentikan ini lebih detail.

Bagaimana olahraga mempengaruhi menstruasi: pro dan kontra

Hari-hari kritis adalah siklus bulanan di mana kondisi seorang wanita tidak stabil. Tahu pasti bagaimana menstruasi akan berlalu, masalah seperti apa yang dia bawa, sebagai suatu peraturan, wanita itu tidak bisa. Karena setiap kali itu terjadi dengan nuansa khusus. Prosesnya tergantung pada beban pada periode sebelumnya sebelum bulan, pada suasana hati, penyakit yang terjadi dalam periode waktu ini.

Hentikan gaya hidup aktif karena menstruasi tidak layak jika Anda memilikinya tanpa komplikasi. Jika Anda mengalami hari-hari ini dengan rasa sakit, kedinginan, ketegangan saraf, maka cobalah memberi istirahat kepada tubuh. Tidak heran dalam beberapa kali, gadis-gadis dibebaskan dari pendidikan jasmani selama menstruasi. Hari ini, dokter mengatakan bahwa setiap wanita dapat memutuskan sendiri apakah mungkin untuk bermain olahraga pada hari-hari kritis, berdasarkan pada perasaan dan kesejahteraan pribadinya.

Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu tahu bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi Anda, yang dapat menjadi poin positif dan negatif dalam pelatihan selama hari-hari kritis. Menstruasi adalah proses fisiologis sifat siklus, yang berarti bahwa pematangan telur sudah selesai. Endometrium di mana dia, dibuahi, harus menyusup, mulai rusak. Secara alami, hari-hari ini tubuh mengalami perubahan.

  1. Ada badai hormonal yang melanggar ritme kehidupan yang biasa, mempengaruhi kerja semua organ, yang merupakan penyebab berbagai macam penyakit.
  2. Karakteristik kekuatan dari otot berubah, dan daya tahan menjadi lebih lemah, ban latihan yang begitu panjang, tetapi jangka pendek menunjukkan hasil yang baik.
  3. Elastisitas sendi artikular meningkat, fleksibilitas tubuh menjadi lebih tinggi - ini adalah nilai tambah bagi mereka yang terlibat dalam latihan senam. Tapi kehilangan darah dan enzim bermanfaat membuat wanita mengurangi beban saat latihan.
  4. Bagi mereka yang sulit menjalani hari-hari kritis, terutama dua hari pertama, olahraga dapat membantu. Aktivitas moderat meredakan kejang dan nyeri serta memperbaiki suasana hati.

Rekomendasi dokter dikurangi menjadi fakta bahwa wanita sehat yang tidak memiliki penyakit pada sistem reproduksi, yang merasa sehat selama menstruasi, tidak dilarang untuk melakukan program pelatihan standar. Anda perlu mengecualikan hanya latihan yang Anda lakukan sulit.

Rekomendasi umum untuk olahraga

Selama menstruasi, berlatih olahraga berat adalah risiko besar, karena ketika Anda mengangkat barbel, palu ditarik di rongga perut, otot-otot selangkangan aktif, yang tidak diinginkan pada hari-hari kritis. Akibatnya, endometriosis dapat terjadi, perdarahan dapat meningkat. Hal yang sama dapat dikatakan tentang ayunan pers selama menstruasi dan tentang pose terbalik. Ini adalah satu-satunya kontraindikasi khusus untuk dokter mengenai kegiatan olahraga pada hari-hari kritis.

Nasihat umum tentang olahraga selama menstruasi mencakup kiat-kiat berikut dari para profesional.

  • selama rasa sakit, latihan pernapasan dan pemanasan otot-otot perut harus diterapkan dalam posisi tengkurap dengan ketegangan bergantian dan relaksasi dinding perut;
  • di hari pertama dan kedua Anda tidak dapat melakukan latihan kekuatan dan joging;
  • Tidak dianjurkan untuk membebani diri Anda selama latihan yang jatuh pada hari-hari kritis bahkan dengan kesejahteraan yang sangat baik;
  • jika kelelahan dirasakan, tanda-tanda malaise muncul, latihan apa pun harus dihentikan;
  • selama menstruasi, atlit biasanya berkeringat lebih dari pada hari-hari biasa, mereka harus diganti dengan minum banyak cairan;
  • latihan harus baik di udara segar atau di ruangan berventilasi baik;
  • gejala seperti pusing dan kelemahan tidak boleh dilewatkan, ini mungkin tanda-tanda anemia karena kehilangan darah yang signifikan;
  • memilih pakaian untuk pelatihan selama menstruasi harus teliti, itu harus lebih mudah daripada di periode lain di musim yang sama, pendekatan ini akan membantu mengurangi keringat.

Jika Anda memiliki rezim pelatihan harian dan tidak ingin mengganggu pelatihan, maka selama PMS, ubah pekerjaan Anda. Tinggalkan pelatih daya dan lakukan yoga atau latihan pemanasan. Untuk wanita yang menderita gangguan ginekologis, olahraga selama menstruasi merupakan kontraindikasi. Ketegangan di daerah panggul dapat memicu komplikasi penyakit, menstruasi berkepanjangan, pendarahan meningkat, dan sensasi nyeri.

Konsultan utama hari ini harus menjadi dokter atau pelatih untuk Anda. Mereka akan menentukan beban yang diijinkan, mengembangkan satu set latihan yang aman yang mendukung tubuh dan tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Hasil penelitian

Dua dekade lalu, para dokter dan guru pendidikan jasmani percaya bahwa bermain olahraga selama menstruasi merusak kesehatan wanita. Tetapi studi terbaru oleh para ilmuwan telah menunjukkan bahwa pernyataan ini salah. Terutama menyangkut olahragawati dan wanita yang terus-menerus mengunjungi gym. Mereka memiliki efek positif dari latihan pada keadaan fisiologis. Daftar tanda-tanda ini cukup luas:

  • penurunan nyeri pada kelenjar susu;
  • mengurangi rasa sakit di selangkangan, perut bagian bawah, kaki;
  • kurang stres dan mood buruk;
  • tidak ada penurunan tonus otot.

Fenomena ini dijelaskan dari sudut pandang ilmiah oleh fakta bahwa selama pelatihan sirkulasi darah membaik, dan itu merangsang metabolisme. Proses-proses ini merangsang aktivitas di semua sistem tubuh, secara alami mulai melawan semua perubahan negatif. Selain itu, endrophins mulai diproduksi dalam mode akselerasi, hormon sukacita ini berkontribusi terhadap suasana hati yang meningkat.

Tetapi harus diingat bahwa efek ini hanya karakteristik untuk beban moderat. Dengan stres yang berlebihan, kondisinya hanya memburuk. Dengan demikian, latihan yang ditoleransi oleh latihan dapat meringankan jalannya PMS, terutama kebugaran sebagai bentuk latihan fisik topikal selama menstruasi.

Latihan yang bermanfaat selama PMS

Agar ICP berlangsung dalam mode stabil, perlu untuk benar menghitung beban pada hari-hari kritis dan untuk memberikan preferensi pada latihan-latihan yang tidak akan membawa kemerosotan kesehatan. Ada daftar kompleks pendidikan jasmani, bukan kontraindikasi selama menstruasi.

  1. Berlari dengan kecepatan sedang dapat memiliki efek positif, terutama jika jogging dilakukan di udara terbuka. Untuk rute lintas negara, disarankan untuk memilih area tanpa perbedaan ketinggian, karena di medan yang tidak rata, run menjadi tidak merata dalam hal beban. Ketidakstabilan seperti ini mempengaruhi keadaan wanita.
  2. Treadmill (simulator) harus digunakan sesuai dengan aturan yang dijelaskan di atas - tanpa sentakan dan transisi dari stayer ke sprint.
  3. Jalan cepat dapat berhasil menggantikan berlari, sangat berguna untuk melakukan penggantian seperti itu dalam dua hari pertama menstruasi.
  4. Berenang, bertentangan dengan pendapat yang diterima umum, tidak dilarang selama menstruasi. Para ahli percaya bahwa mengunjungi kolam renang pada hari-hari kritis memiliki efek positif pada pengurangan sensasi yang tidak menyenangkan. Misalnya, gerakan tubuh aktif dalam air meredakan nyeri lumbal, menghilangkan kejang otot. Tetapi agar tidak merugikan dirinya sendiri dan tidak memprovokasi proses peradangan ginekologi, air harus hangat dan didesinfeksi. Di waduk terbuka tidak boleh pergi. Berenang cepat dilarang, kecepatan latihan air harus moderat.
  5. Aerobik aerobik intensitas rendah juga dianggap tipe pekerjaan yang berguna selama menstruasi. Stres yang rendah pada tubuh bagian bawah membantu mengurangi rasa sakit selama PMS.
  6. Ketika berolahraga di gym, seseorang harus membuat pilihan yang mendukung kompleks yang dirancang untuk pemuatan kardio.
  7. Sepeda latihan, ellipse, stepper, treadmill - ini adalah alat yang akan membantu jika Anda sakit perut selama PMS.
  8. Di antara kelas-kelas kelompok dianjurkan untuk menghadiri yoga, membentuk, Pilates, yogalates, seni bela diri. Semua olahraga ini membantu meningkatkan irama detak jantung dan membantu mengatasi ketidaknyamanan selama PMS.
  9. Disarankan untuk melakukan tarian, Anda dapat melanjutkan bodyflex, tetapi dengan pembatasan tertentu - tanpa ketegangan perut bagian bawah dan menarik otot-otot perut. Latihan yang tersisa hanya akan memfasilitasi jalannya PMS.
  10. Peregangan atau peregangan juga merupakan bentuk olahraga yang dapat diterima. Mereka bisa menjadi penyelamat dari rasa sakit. Selama menstruasi, itu dengan peregangan pelatihan yang harus dimulai.

Semua jenis kegiatan ini memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah dan berkontribusi pada penghentian kejang. Mereka mengurangi rasa sakit dan membantu PMS bertahan mereka yang sakit. Jika Anda bahkan tidak ingin bergerak selama menstruasi, dokter menyarankan untuk mengesampingkan diri Anda dan memulai latihan dengan beban kecil. Ketika rasa sakit akan hilang, Anda dapat meningkatkan upaya secara bertahap, tetapi melakukannya tanpa fanatisme.

Latihan yang tidak diinginkan selama PMS

Pada hari-hari kritis, dengan sangat hati-hati harus dibawa ke olahraga. Ketika memilih satu set latihan, ingat bahwa mereka tidak harus memasukkan gerakan tajam dan mengangkat beban. Daftar latihan yang dilarang meliputi:

  • berbagai jenis memutar tubuh dan menggambar di perut;
  • tiba-tiba tubuh berubah;
  • olahraga tenaga, termasuk barbel dan latihan lain dari kategori angkat besi;
  • pelatihan tentang simulator dengan beban maksimum;
  • melompat;
  • latihan dengan beban pada tulang belakang lumbal dan perut bagian bawah;
  • pull-up di pintu putar;
  • pelatihan dalam masker aerobik.

Wanita yang mendukung sosok dengan lingkaran dan lompat tali harus tahu efek negatif apa yang akan dibawa oleh kegiatan tradisional ini. Anda dapat memancing pendarahan yang meningkat sebagai akibat dari fakta bahwa lingkaran itu secara mekanis bekerja pada perut bagian bawah, dan memantul sangat menekannya. Tetapi tidak perlu menolak latihan yang bermanfaat dan aman. Mereka berkontribusi pada bantuan PMS.

Cara mempersiapkan pelatihan

Konsekuensi yang tidak menyenangkan yang mungkin timbul dari beban berlebihan selama pelatihan dapat dihindari. Untuk melakukan ini, Anda harus mendistribusikan beban dengan benar dan tahu apa yang dapat Anda lakukan di hari pertama menstruasi, dan apa yang terjadi selanjutnya. Fase hari-hari menstruasi berbeda dalam fisiologi dan titik-titik pengaruh yang dihasilkan pada tubuh.

Hari-hari pertama dianggap yang paling sulit, jadi Anda harus menghindari pelatihan intensif. Untuk memulai hari-hari penting stretch mark, kelas dansa grup, simulator dengan beban minimal sempurna. Selama periode ini, biasanya pendarahan masih lemah dan Anda juga bisa berpakaian seperti biasanya, tetapi Anda bisa mengambil tindakan higienis dan mengganti pembalut atau tampon lebih sering.

Beberapa hari berikutnya kaya akan sekresi, jadi pakaian seharusnya hanya berwarna gelap, celana ketat benar-benar dikecualikan, karena bantalan tebal yang Anda butuhkan selama periode ini akan terlihat.

Beberapa hari terakhir, pendarahan itu sia-sia, tetapi terlalu dini untuk memperkuat pelatihan hingga maksimum. Karena keputihan bisa pergi lagi. Pada fase ini ada unsur kejutan, bahkan bagi mereka yang tidak berolahraga. Ini adalah ketika perdarahan yang sudah mereda dilanjutkan atau sisa jaringan endometrium keluar dalam pembekuan. Dengan fitur ini, Anda harus memilih pembalut dan tampon yang sama yang Anda gunakan pada fase berlimpah kedua.

Untuk meningkatkan keringat, seseorang tidak dapat melepaskan diri darinya, karena itu adalah fisiologi murni. Untuk mengisi kelembapan yang hilang, Anda perlu minum banyak air. Ada kasus timbulnya dehidrasi pada atlet selama pelatihan karena ketidakpatuhan terhadap rezim minum pada hari-hari kritis.

Ingat bahwa latihan yang lembut hanya bermanfaat selama PMS, dan latihan yang melelahkan dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Perlu diingat bahwa aktivitas atletik yang tidak seimbang dapat menyebabkan kegagalan reproduksi. Jaga dirimu dan jangan menggerakkan tubuhmu, bahkan jika kamu ingin menjadi pemegang rekor. Misi Anda adalah menjadi seorang ibu, jadi jangan buat masalah untuk diri sendiri dalam hidup.

Untuk Artikel Lebih Lanjut Tentang Bulanan